Профессор Джун Эндрюс, эксперт по деменции, отметила, что даже повседневные действия, такие как прогулки в магазин или контроль артериального давления, способствуют укреплению мозга и могут служить профилактикой когнитивных расстройств. Она поделилась восемью простыми привычками, применяемыми еженедельно для снижения риска проблем с памятью. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Daily Mail.
Физическая активность для мышц и мозга
Исследования показывают, что физические упражнения помогают контролировать вес, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. По словам Эндрюса, укрепление мышц и улучшение баланса не только поддерживают физическую форму, но и способствуют когнитивному здоровью за счет лучшего кровообращения.
Особенно это важно для пожилых людей с когнитивными нарушениями, поскольку слабая реакция повышает риск падений. Эксперт советует тренироваться вставать с пола без посторонней помощи как можно раньше, чтобы обеспечить себе независимость в будущем.
Интеллектуальная стимуляция
Для профилактики нарушений памяти Эндрюс рекомендует заниматься активизирующей мозг деятельностью, например чтением, письмом или настольными играми. Она подчеркнула, что любая активность, вызывающая интерес и выполняемая регулярно, полезна для мозга. Даже простое общение с друзьями обеспечивает умственную стимуляцию и помогает расслабиться.
Клетчатка для здоровья мозга
Специалисты отмечают, что не существует универсальной диеты против болезни Альцгеймера, но здоровое питание играет немаловажную роль. То, что полезно для сердца, тоже поддерживает мозг. Люди с сердечно-сосудистыми проблемами, гипертонией, ожирением или диабетом чаще сталкиваются с когнитивным спадом. Эндрюс отмечает, что потребление клетчатки, поддерживающей здоровье кишечника, является доступным способом снизить риск деменции на длительный период.
Гигиена полости рта
Тщательный уход за зубами и деснами, в частности регулярное использование зубной нити, важен для профилактики инфекций, которые могут распространяться на пазухи и влиять на мозг. Исследование, опубликованное в Sage Journals, подтверждает связь между заболеваниями десен и повышенным риском болезни Альцгеймера. Эндрюс рекомендует систематически ухаживать за полостью рта и регулярно посещать стоматолога.
Социальная активность
Исследования показывают, что активная социальная жизнь снижает риск депрессии, когнитивных нарушений и преждевременной смерти. Люди с крепкими социальными связями имеют лучшее состояние здоровья по сравнению с изолированными. Эндрюс отметила, что регулярное взаимодействие с другими, особенно если оно приносит радость и пользу, оказывает положительное влияние на мозг и настроение.
Отказ от алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя усугубляет хронические состояния, такие как диабет, гипертония или инсульт, повышающие риск деменции. Эндрюс объясняет, что спиртное также увеличивает вероятность травм головы из-за падения или аварии, что является дополнительным фактором риска. Исследования подтверждают, что злоупотребляющие алкоголем люди чаще сталкиваются с болезнью Альцгеймера в старшем возрасте.
Контроль слуха
Прошлогоднее исследование, опубликованное в The Lancet, показало, что профилактика почти половины случаев болезни Альцгеймера возможна при условии контроля 14 факторов образа жизни, включая проблемы слуха. Эксперты считают, что эти выводы дают надежду на эффективную борьбу с деменцией, влияющей на память и качество жизни миллионов людей.
Отказ от курения
Согласно данным The Lancet, загрязненный воздух, в том числе табачный дым, повышает риск деменции. Эндрюс подчеркнула, что курение особенно опасно для пожилых людей, и отказ от него является важным шагом для сохранения когнитивного здоровья.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что один напиток снижает риск развития деменции.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
