Професорка Джун Ендрюс, експертка з питань деменції, зазначила, що навіть повсякденні дії, як-от прогулянки до магазину чи контроль артеріального тиску, сприяють зміцненню мозку та можуть слугувати профілактикою когнітивних розладів. Вона поділилася вісьмома простими звичками, які щотижня застосовує для зниження ризику проблем із пам’яттю. Про це інформує "Дивогляд" із посиланням на Daily Mail.
Фізична активність для м’язів і мозку
Дослідження показують, що фізичні вправи допомагають контролювати вагу, знижують ризик серцево-судинних захворювань і деменції. За словами Ендрюс, зміцнення м’язів і покращення балансу не лише підтримують фізичну форму, а й сприяють когнітивному здоров’ю за рахунок кращого кровообігу.
Особливо це важливо для людей похилого віку з когнітивними порушеннями, оскільки слабка реакція підвищує ризик падінь. Експертка радить тренуватися вставати з підлоги без сторонньої допомоги якомога раніше, щоб забезпечити собі незалежність у майбутньому.
Інтелектуальна стимуляція
Для профілактики порушень пам’яті Ендрюс рекомендує займатися діяльністю, що активізує мозок, наприклад читанням, письмом чи настільними іграми. Вона підкреслила, що будь-яка активність, яка викликає інтерес і виконується регулярно, корисна для мозку. Навіть просте спілкування з друзями забезпечує розумову стимуляцію та допомагає розслабитися.
Клітковина для здоров’я мозку
Фахівці зазначають, що не існує універсальної дієти проти хвороби Альцгеймера, але здорове харчування відіграє важливу роль. Те, що корисно для серця, також підтримує мозок. Люди з серцево-судинними проблемами, гіпертонією, ожирінням чи діабетом частіше стикаються з когнітивним спадом. Ендрюс наголошує, що споживання клітковини, яка підтримує здоров’я кишківника, є доступним способом знизити ризик деменції на тривалий період.
Гігієна ротової порожнини
Ретельний догляд за зубами та яснами, зокрема регулярне використання зубної нитки, є важливим для профілактики інфекцій, які можуть поширюватися на пазухи та впливати на мозок. Дослідження, опубліковане в Sage Journals, підтверджує зв’язок між захворюваннями ясен і підвищеним ризиком хвороби Альцгеймера. Ендрюс рекомендує систематично доглядати за ротовою порожниною та регулярно відвідувати стоматолога.
Соціальна активність
Дослідження показують, що активне соціальне життя знижує ризик депресії, когнітивних порушень і передчасної смерті. Люди з міцними соціальними зв’язками мають кращий стан здоров’я порівняно з тими, хто ізольований. Ендрюс зазначила, що регулярна взаємодія з іншими, особливо якщо вона приносить радість і користь, позитивно впливає на мозок і настрій.
Відмова від алкоголю
Надмірне вживання алкоголю погіршує хронічні стани, такі як діабет, гіпертонія чи інсульт, які підвищують ризик деменції. Ендрюс пояснює, що спиртне також збільшує ймовірність травм голови через падіння чи аварії, що є додатковим фактором ризику. Дослідження підтверджують, що люди, які зловживають алкоголем, частіше стикаються з хворобою Альцгеймера у старшому віці.
Контроль слуху
Минулорічне дослідження, опубліковане в The Lancet, показало, що профілактика майже половини випадків хвороби Альцгеймера можлива за умови контролю 14 факторів способу життя, включно з проблемами слуху. Експерти вважають, що ці висновки дають надію на ефективну боротьбу з деменцією, яка впливає на пам’ять і якість життя мільйонів людей.
Відмова від паління
Згідно з даними The Lancet, забруднене повітря, зокрема тютюновий дим, підвищує ризик деменції. Ендрюс підкреслила, що паління особливо небезпечне для літніх людей, і відмова від нього є важливим кроком для збереження когнітивного здоров’я.
Раніше "Дивогляд" розповідав, що один напій знижує ризик розвитку деменції.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
