Его мечта дожить до 120 лет стала толчком к разработке комплекса ежедневных привычек, которые, по его мнению, значительно повышают шансы прожить дольше и при этом сохранить здоровье. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на CNBC.
Более трех десятилетий Лонго занимается исследованием процессов старения, а последние 20 лет подробно изучает стиль жизни жителей Сардинии – одного из известных "голубых зон" мира, где зафиксирована большая концентрация долгожителей. В настоящее время он возглавляет Лабораторию долголетия и онкологии в IFOM в Милане и в то же время руководит Институтом долголетия при Университете Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.
В своей ежедневной практике Лонго руководствуется теми же советами, которые дает другим. По его словам, секрет долгой и энергичной жизни состоит в соблюдении четырех основных принципов.
Рацион, ориентированный на долголетие
Основу питания, по советам Лонго, должно составлять растительная пища с небольшими включениями рыбы. В рационе преобладают овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты. Фрукты – в умеренном количестве. Рыба – несколько раз в неделю. Красное и белое мясо, яйца и сыры следует максимально ограничить. Такой подход, считает ученый, не только поддерживает оптимальный вес, но существенно уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
12-часовое пищевое окно и диета, имитирующая голодание
Лонго рекомендует ограничить еду дневным промежутком – скажем, с 8:00 до 20:00. Так у организма достаточно времени на восстановление. Также ученый разработал специальный 5-дневный план питания, имитирующий физиологическое состояние голодовки. Эта диета основывается на низком содержании белков и калорий, но содержит достаточное количество ненасыщенных жиров. Ее можно повторять раз в несколько месяцев для обновления клеток.
Двигательная активность не менее 150 минут в неделю
Занятия спортом – еще один ключ к долголетию. По словам Лонго, еженедельная норма физической активности должна включать не менее 150 минут, из которых по крайней мере третья часть – интенсивная нагрузка: бег, фитнес, тренажеры. Кроме того, повседневная активность – прогулки, подъем по лестнице, домашние дела – не менее важна. Ученый советует поменьше пользоваться автомобилем или лифтом.
Сон и психологическое благополучие
Хотя сам Лонго не является сомнологом, он неоднократно подчеркивал: полноценный ночной сон – одна из основ долгой жизни. Важно соблюдать стабильный график засыпания и пробуждения, избегать экранов перед сном, не употреблять кофеин вечером, поддерживать прохладу в комнате.
Также значительную роль играет ментальный баланс. По мнению исследователя, счастливая жизнь держится на четырех опорах: духовности или вере, крепких родственных связях, настоящей дружбе и имеющей смысл работе.
"Возможно, я и не доживу до 120 лет. Но я уверен: делаю все возможное, чтобы каждый день моей жизни был полноценным", – заключает Валтер Лонго.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, как ученые отвечают на вопросы о том, что нужно делать, чтобы дожить до 100 лет и больше.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
