Його мрія дожити до 120 років стала поштовхом для розробки комплексу щоденних звичок, які, на його думку, значно підвищують шанси прожити довше та при цьому зберегти здоров’я. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на CNBC.
Понад три десятиліття Лонго займається дослідженням процесів старіння, а впродовж останніх 20 років детально вивчає стиль життя жителів Сардинії – однієї з відомих "блакитних зон" світу, де зафіксована велика концентрація довгожителів. Нині він очолює Лабораторію довголіття та онкології в IFOM у Мілані та водночас керує Інститутом довголіття при Університеті Південної Каліфорнії в Лос-Анджелесі.
У своїй щоденній практиці Лонго керується тими самими порадами, які дає іншим. За його словами, секрет довгого й енергійного життя полягає в дотриманні чотирьох основних принципів.
Раціон, орієнтований на довголіття
Основу харчування, за порадами Лонго, має становити рослинна їжа з невеликими включеннями риби. У раціоні переважають овочі, бобові, горіхи, цільнозернові продукти. Фрукти – в помірній кількості. Риба – кілька разів на тиждень. Натомість червоне й біле м’ясо, яйця та сири слід максимально обмежити. Такий підхід, вважає вчений, не лише підтримує оптимальну вагу, а й істотно зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету.
12-годинне харчове вікно та дієта, що імітує голодування
Лонго рекомендує обмежити вживання їжі денним проміжком – скажімо, з 8:00 до 20:00. Так організм має достатньо часу на відновлення. Також учений розробив спеціальний 5-денний план харчування, який імітує фізіологічний стан голодування. Ця дієта базується на низькому вмісті білків і калорій, але містить достатню кількість ненасичених жирів. Її можна повторювати раз на кілька місяців для оновлення клітин.
Рухова активність щонайменше 150 хвилин на тиждень
Заняття спортом – ще один ключ до довголіття. За словами Лонго, щотижнева норма фізичної активності має включати щонайменше 150 хвилин, з яких принаймні третина – інтенсивне навантаження: біг, фітнес, тренажери. Крім того, повсякденна активність – прогулянки, підйом сходами, домашні справи – є не менш важливою. Учений радить якомога менше користуватися автомобілем або ліфтом.
Сон і психологічне благополуччя
Хоча сам Лонго не є сомнологом, він неодноразово наголошував: повноцінний нічний сон – одна з основ довгого життя. Важливо дотримуватися стабільного графіка засинання й пробудження, уникати екранів перед сном, не вживати кофеїн увечері, підтримувати прохолоду в кімнаті.
Також значну роль відіграє ментальний баланс. На думку дослідника, щасливе життя тримається на чотирьох опорах: духовності або віри, міцних родинних зв’язках, справжній дружбі й роботі, що має сенс.
"Можливо, я й не доживу до 120 років. Але я впевнений: роблю усе можливе, щоб кожен день мого життя був повноцінним", – підсумовує Валтер Лонго.
Раніше "Дивогляд" розповідав про те, як науковці відповідають на питання стосовно того, що треба робити, щоб дожити до 100 років і більше.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
