Кардиологи утверждают, что если вы начнете беспокоиться о своем сердце в 30-40 лет, вы можете наслаждаться здоровым сердцем даже в 60-70 лет. Однако даже в 60-е еще не поздно изменить свои привычки к лучшему, чтобы продолжить поддерживать сердце в хорошей форме. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Parade.
Махеш Текривал, руководитель кардиологического отделения в Hackensack Meridian Southern Ocean Medical Center, сравнил здоровье сердца с финансовым благополучием, заявив:
"Точно так, как у вас есть пенсионный фонд, у вас должен быть фонд здоровья"
Существует несколько привычек, которых следует избегать, чтобы сохранить здоровым сердце:
Длительное сиденье
Одной из самых больших угроз для здоровья сердца является чрезмерное сиденье. Длительное пребывание в сидячем положении даже у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
По словам сертифицированного кардиолога Ригведа В. Тадвалкара, сидячий образ жизни может привести к проблемам с кровообращением, повышению АД и даже ожирению. Важно помнить, что даже незначительная активность, как прогулка во время телефонного разговора или несколько упражнений на месте, может снизить эти риски.
Оставайтесь в движении: вставайте, разминайтесь, совершайте короткие прогулки в течение дня – это поможет вашему сердцу.
Курение
Курение – это одна из главных причин сердечных заболеваний. Он значительно повышает риск образования тромбов и накопления бляшек в артериях, что может привести к инфаркту. Курение уменьшает количество кислорода в крови, повышает давление и создает дополнительную нагрузку на сердце.
Лучший подарок для вашего сердца – отказ от курения. Все кардиологи утверждают, что прекращение курения является лучшим шагом, чтобы сохранить сердце здоровым.
Несбалансированное питание
Питание с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли вынуждает сердце работать на износ, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сюда входят не только сладости и жареные блюда, но и продукты, содержащие много трансжиров и консервантов.
Кардиологи советуют есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров (например, оливкового или авокадо). Также важно ограничить употребление соли, способствующей повышению кровяного давления. Оптимальное количество соли – до 1500 мг/сут. Для сохранения здоровья лучше сбалансировать рацион, чтобы сердце не получало дополнительной нагрузки.
Хронический стресс
Постоянный стресс – это еще один серьезный фактор риска для сердца. Исследование 2020 показало, что стресс может повышать артериальное давление и способствовать развитию воспалительных процессов в организме, что негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Психологическое напряжение также может привести к сужению сосудов и ухудшению кровообращения.
Чтобы бороться с хроническим стрессом, важно регулярно заниматься физическими упражнениями, гулять на свежем воздухе, практиковать технику глубокого дыхания и медитации. Это позволит не только снизить уровень стресса, но и улучшить общее состояние здоровья.
Игнорирование профилактических осмотров
Высокое АД или холестерин – это "тихие убийцы", которые не имеют явных симптомов, но могут привести к серьезным заболеваниям сердца. Регулярные осмотры помогут вовремя выявить проблемы еще до того, как они перерастут в серьезные заболевания.
Кардиологи советуют проверять давление, уровень холестерина и сахара хотя бы раз в год. Это позволит своевременно выявить и устранить потенциальные проблемы, способствующие развитию сердечных заболеваний.
Неправильный подход к здоровью
Многие пытаются найти быстрые решения для улучшения здоровья – от экстремальных диет до чудодейственных лекарств. Однако кардиологи отмечают, что таких "магических" решений не существует.
Вместо того чтобы искать мгновенный результат, нужно соблюдать постоянные и здоровые привычки: больше двигаться, питаться правильно, проводить время с близкими и не забывать о регулярном лечении. Такие изменения мышления помогают добиваться долгосрочных целей и сохранять здоровье сердца.
Ранее "Дивогляд" рассказывал об 11 фруктах, которые богаты магнием и укрепляют сердце.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
