Кардіологи стверджують, що якщо ви розпочнете турбуватися про своє серце в 30-40 років, ви зможете насолоджуватися здоровим серцем навіть у 60-70 років. Однак навіть у 60 ще не пізно змінити свої звички на краще, щоб продовжити підтримувати серце у хорошій формі. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Parade.
Махеш Текрівал, керівник кардіологічного відділення в Hackensack Meridian Southern Ocean Medical Center, порівняв здоров'я серця з фінансовим благополуччям, заявивши:
"Точно так, як у вас є пенсійний фонд, у вас має бути фонд здоров'я"
Існує кілька звичок, яких варто уникати, щоб зберегти серце здоровим:
Тривале сидіння
Однією з найбільших загроз для здоров'я серця є надмірне сидіння. Тривале перебування в сидячому положенні навіть у тих, хто регулярно займається фізичними вправами, підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
За словами сертифікованого кардіолога Рігведа В. Тадвалкара, сидячий спосіб життя може призвести до проблем із кровообігом, підвищення артеріального тиску і навіть ожиріння. Важливо пам'ятати, що навіть незначна активність, така як прогулянка під час телефонної розмови або кілька вправ на місці, може знизити ці ризики.
Залишайтеся в русі: вставайте, розминайтесь, робіть короткі прогулянки протягом дня – це допоможе вашому серцю.
Куріння
Куріння – це одна з головних причин серцевих захворювань. Воно значно підвищує ризик утворення тромбів і накопичення бляшок в артеріях, що може призвести до інфаркту. Куріння зменшує кількість кисню в крові, підвищує тиск і створює додаткове навантаження на серце.
Найкращий подарунок для вашого серця – це відмова від куріння. Всі кардіологи одностайно стверджують, що припинення куріння є найкращим кроком, щоб зберегти серце здоровим.
Незбалансоване харчування
Харчування з високим вмістом насичених жирів, цукру та солі змушує серце працювати на знос, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Сюди входять не лише солодощі та смажені страви, але й продукти, що містять велику кількість трансжирів і консервантів.
Кардіологи радять їсти більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та здорових жирів (наприклад, оливкової олії або авокадо). Також важливо обмежити вживання солі, яка сприяє підвищенню кров'яного тиску. Оптимальна кількість солі – до 1500 мг на день. Для збереження здоров’я серця краще збалансувати раціон, щоб серце не отримувало додаткового навантаження.
Хронічний стрес
Постійний стрес – це ще один серйозний фактор ризику для серця. Дослідження 2020 року показало, що стрес може підвищувати артеріальний тиск і сприяти розвитку запальних процесів в організмі, що негативно впливає на серцево-судинну систему. Психологічне напруження також може призвести до звуження судин і погіршення кровообігу.
Щоб боротися з хронічним стресом, важливо регулярно займатися фізичними вправами, гуляти на свіжому повітрі, практикувати техніки глибокого дихання і медитації. Це дозволить не тільки знизити рівень стресу, але й покращити загальний стан здоров'я серця.
Ігнорування профілактичних оглядів
Високий артеріальний тиск або холестерин – це "тихі вбивці", які не мають явних симптомів, але можуть призвести до серйозних захворювань серця. Регулярні огляди допоможуть вчасно виявити проблеми, ще до того, як вони переростуть у серйозні захворювання.
Кардіологи рекомендують перевіряти тиск, рівень холестерину і цукру хоча б раз на рік. Це дозволить своєчасно виявити і усунути потенційні проблеми, що сприяють розвитку серцевих захворювань.
Неправильний підхід до здоров'я
Багато людей намагаються знайти швидкі рішення для покращення здоров'я – від екстремальних дієт до чудодійних ліків. Проте кардіологи зазначають, що таких "магічних" рішень не існує.
Замість того, щоб шукати миттєвий результат, потрібно дотримуватися сталих і здорових звичок: більше рухатися, харчуватися правильно, проводити час із близькими і не забувати про регулярне лікування. Такі зміни мислення допомагають досягати довгострокових цілей і зберігати здоров'я серця.
Раніше "Дивогляд" розповідав про 11 фруктів, які багаті на магній і зміцнюють серце.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
