Об этом в своем Facebook пишет бывшая глава Минздрава, врач Ульяна Супрун. Она и ее команда подготовили полезные советы, как дожить до весны и не утратить здравый смысл.
- Правильно одевайтесь, когда холодно.
Чтобы сохранять постоянную температуру тела и конечностей, в нашем организме работает механизм терморегуляции, работа которого зависит от ряда физиологических факторов. Чтобы не мерзнуть и если возникает непереносимость холода (вызвана определенными заболеваниями), одна из ключевых вещей — адекватный подбор одежды в соответствии с погодой.
Кстати, о предмете постоянных споров и ссор с мамами — о шапке. Она — важная часть гардероба, когда холодно. Прежде всего, потому что поможет сохранять тепло тела и не отморозить уши, которые на самом деле очень чувствительны к холоду и ветру. Впрочем, очевидно, что шапка не защитит от вирусов или бактерий, которые передаются от человека к человеку. Поэтому если вы вышли прогуляться без шапки, а через несколько дней получили простуду или менингит — не стоит винить во всем отсутствие шапки.
- Согревайтесь НЕ алкоголем.
Потому что он не согревает. Все происходит наоборот, алкоголь способствует расширению кровеносных сосудов на поверхности тела, поэтому прилив крови вызывает ощущение тепла. Внутренние органы в это время тепло теряют. Потеря тепла с поверхности кожи и конечностей на холоде происходит быстро, а общая температура тела снижается.
- Выходите на прогулки и оставайтесь физически активным.
Мы в основном болеем в прохладное время года, не потому что мерзнем на холоде. Прежде всего, из-за того, что меньше находимся на свежем воздухе и больше в закрытых помещениях рядом с другими людьми. Так значительно легче подхватить вирусы, вызывающие простуду или грипп. Поэтому прогулки (или если бегаете — пробежки) на свежем воздухе точно должны входить в перечень дел на день.
- Проветривайте помещение и следите, чтобы в нем была нормальная влажность.
Батареи, обогреватели “дуйки” очень сушат воздух в помещениях. А еще способствуют тому, что частицы грязи и пыли дольше зависают в воздухе, поэтому могут быть дополнительными раздражителями и носителями бактерий и вирусов. Помогут регулярное проветривание, влажная уборка и увлажнители.
- Защищайте кожу.
Кожу надо защищать от обморожения, растрескивания и ультрафиолета. Ладони и губы тоже — это касается и мужчин, и женщин. Зимой нужен дневной крем, увлажняющий кожу и закрывающий поры, чтобы влага не терялась. Солнцезащитный крем не помешает и зимой. Особенно, если вы много находитесь на улице или отправились на отдых в горы кататься на лыжах или борде.
Очень сильно зимой страдают руки. Помимо холода, кожу могут портить частое мытье и использование санитайзеров.
- Получайте необходимые нутриенты и питательные вещества из пищи, а не таблеток с добавками.
Бесспорная истина — именно пища должна быть основным источником витаминов, минералов и клетчатки (которой вообще не может быть в таблетках). Даже зимой, когда овощей и фруктов не такое много, можно и очень нужно сбалансированно планировать свой рацион. Это возможно.
- Достаточно спите и восстанавливайтесь.
Недостаток сна портит физическое и ментальное здоровье. Не исключение здесь и иммунная система: становится больше про-воспалительных молекул, зато значительно ослабевает специфический иммунный ответ с участием антител, Т - и природных киллеров. Без сна мы становимся более уязвимы к бактериальным и вирусным инфекциям.
- Вакцинируйтесь против гриппа.
Если еще этого не сделали. Ведь получить "комбо" по гриппу и COVID-19 возможно, но лучше не надо. Вакцина против гриппа не дает 100% защиты, впрочем даже в случае болезни существенно облегчит ее течение и нивелирует риски осложнений.
Ранее "Дивогляд" писал о вакцинации от гриппа: кому, когда и как это можно сделать.
- Заботьтесь о ментальном здоровье.
Это сейчас сверхважно, по меньшей мере, чтобы не сойти с ума до весны. Делать приятные для себя вещи, отдыхать, избегать или уменьшать влияние стресса, иметь на всякий случай контакты специалиста и при необходимости обращаться за помощью — это все должно стать частью домашней аптечки”.
- Берегитесь COVID-19.
Сообщения о "стабилизации ситуации", которые распространяет руководство Минздрава, несколько далеки от реальности. И в ближайшем будущем ситуация не обещает стать лучше. Это не для того, чтобы вас запугать, а напоминание, что сейчас важно не терять бдительности.
Недавно Билл Гейтс заявил, что следующие 4-5 месяцев могут стать самыми сложными от начала пандемии.
- И напоследок. Читайте книгу "Мочи манту". Пандемия COVID-19 когда-нибудь завершится, а потребность тренировать критическое мышление и сохранять здравый смысл — нет.
Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA - здесь может быть страшно, но весело!
