Советы психолога для быстрого засыпания
Большинство людей просыпаются примерно в три часа ночи, и это не случайность, а естественная часть сна, связанная с его циклической структурой, которая длится около четырех часов. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Ifl Science.
Психолог и когнитивный терапевт Грег Мюррей объясняет, что ночные пробуждения не всегда свидетельствуют о проблемах со сном. Это обычный физиологический процесс, обусловленный естественными циклами сна. Если человек засыпает около 23:00, он, вероятно, проснется в три часа ночи после завершения одного из циклов.
Циклы сна состоят из нескольких фаз:
– Легкий сон, переходящий в более глубокий.
– медленная фаза сна.
– Быстрая фаза (REM-сон).
После завершения цикла человек обычно ненадолго просыпается перед началом следующего. Такие пробуждения могут занять всего несколько минут.
Как тревога мешает сну
Проблема не в самом пробуждении в три часа, а в том, что в это время разум часто погружается в поток негативных мыслей. Хотя стресс не вызывает пробуждения, тревожность может превратить короткое бодрствование в длительную бессонницу. По словам Мюррея, ночью повседневные проблемы кажутся значительно серьезнее, чем днем, что усугубляет тревогу и затрудняет повторное засыпание.
Как справиться с ночными пробуждениями
Грег Мюррей предлагает несколько эффективных способов успокоить разум и вернуться ко сну:
– Практика осознанности: Вместо того чтобы зацикливаться на тревожных мыслях, следует сосредоточиться на дыхании или телесных ощущениях. Это помогает уменьшить напряжение и расслабить разум.
– Чтение: Если медитация бездействует, психолог советует взять книгу. Чтение отвлекает от навязчивых мыслей, помогая быстрее уснуть.
Ранее "Дивогляд" рассказывал об 11 тревожных сигналах в доме, которые расскажут о вашем эмоциональном состоянии.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
