Поради психолога для швидкого засинання

Більшість людей прокидаються приблизно о 3:00 ночі, і це не випадковість, а природна частина сну, пов’язана з його циклічною структурою, яка триває близько чотирьох годин. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Ifl Science.

Психолог і когнітивний терапевт Грег Мюррей пояснює, що нічні пробудження не завжди свідчать про проблеми зі сном. Це нормальний фізіологічний процес, зумовлений природними циклами сну. Якщо людина засинає близько 23:00, вона, ймовірно, прокинеться о третій годині ночі після завершення одного з циклів.

Цикли сну складаються з кількох фаз: 

– Легкий сон, який переходить у глибший. 

– Повільна фаза сну. 

– Швидка фаза (REM-сон). 

Після завершення циклу людина зазвичай ненадовго прокидається перед початком наступного. Такі пробудження можуть тривати лише кілька хвилин.

Як тривога заважає сну 

Проблема не в самому пробудженні о 3:00, а в тому, що в цей час розум часто занурюється в потік негативних думок. Хоча стрес не викликає пробудження, тривожність може перетворити коротке неспання на тривале безсоння. За словами Мюррея, вночі повсякденні проблеми здаються значно серйознішими, ніж удень, що посилює тривогу та ускладнює повторне засинання.

Як упоратися з нічними пробудженнями 

Грег Мюррей пропонує кілька ефективних способів заспокоїти розум і повернутися до сну: 

– Практика усвідомленості: Замість того, щоб зациклюватися на тривожних думках, варто зосередитися на диханні чи тілесних відчуттях. Це допомагає зменшити напругу та розслабити розум. 

– Читання: Якщо медитація не діє, психолог радить узяти книгу. Читання відволікає від нав’язливих думок, допомагаючи швидше заснути.

Раніше "Дивогляд" розповідав про 11 тривожних сигналів у домі, які розкажуть про ваш емоційний стан.

Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.