Один из лучших и доступных способов улучшить здоровье и когнитивные способности – это физическая активность. Физические упражнения способны влиять и улучшать работу мозга. Об этом сообщает "Дивогляд".
Ученые провели масштабный метаанализ на основе данных более 250 тысяч человек из 2700 научных исследований. По результатам анализа исследователи обнаружили, что такие виды физической активности, как прогулки, езда на велосипеде, йога, танцы или даже активные видеоигры оказывают хорошее влияние на активность головного мозга.
Воздействие физической активности на мозг человека
Физическая активность – это залог не только хорошего здоровья. Она имеет множество полезных преимуществ, например, способствует развитию когнитивных способностей, помогает лучше сосредоточиться, быстрее принять решение и т.д. Физическая активность важна в любом возрасте, поэтому регулярные упражнения, спорт или зарядка будут полезны для здоровья.
Ученые определили три основных фактора, способных совершенствоваться с помощью физической активности.
- Когнитивные способности – улучшение умения быстро мыслить, принимать решения и лучше учить новое.
- Память – способность быстро и качественно запоминать нужную информацию.
- Исполнительные функции – развитие навыков планирования, концентрации, решения задач и контроля за эмоциями.
В ходе исследования специалисты применяли различные тесты для интеллекта. Речь идет об упражнениях запоминания списков слов, решении головоломок и многозадачности. Эти исследования показали, что физическая активность оказывает значительное влияние на развитие когнитивных способностей, памяти и некоторых исполнительных функций.
Какая физическая активность оказывает влияние на человеческий разум
Среди активностей, оказывающих влияние на когнитивные способности человека, выделяют езду на велосипеде и ходьбу. Эти активности способствуют увеличению гиппокампа – это зона мозга, отвечающая за память и обучение. У участников исследования, занимавшихся аэробикой гиппокамп увеличился на 2%.
Бег и интенсивные тренировки влияют на нейропластичность, что позволяет мозгу адаптироваться и изменяться. По совету экспертов лучше выбирать умеренные физические нагрузки, которые продолжаются не более 150 часов в неделю, или интенсивные по 75 минут.
Также следует не забывать о более легких упражнениях и других видах активности, например йоге, зарядке, пилатесе и т.д. Гимнастика тай-чи помогает развить внимание, координацию и память.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о ТОП-10 продуктов с большим содержанием клетчатки , которые следует добавить в свой рацион и улучшить здоровье кишечника.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
