Один із найкращих та доступних способів, щоб покращити здоров’я та когнітивні здібності – це фізична активність. Фізичні вправи здатні впливати та покращувати функціонування мозку. Про це повідомляє "Дивогляд".
Учені провели масштабний метааналіз на основі даних понад 250 тисяч людей із 2700 наукових досліджень. За результатами аналізу дослідники виявили, що такі види фізичної активності, як прогулянки, їзда на велосипеді, йога, танці або та навіть активні відеоігри мають гарний вплив на активність головного мозку.
Вплив фізичної активності на мозок людини
Фізична активність – це запорука не тільки гарного здоров’я. Вона має безліч корисних переваг, наприклад сприяє розвитку когнітивних здібностей, допомагає краще зосередитися, швидше прийняти рішення тощо. Фізична активність є важливою у будь-якому віці, тому регулярні вправи, спорт чи зарядка будуть корисними для здоров’я.
Учені визначили три основні фактори, які здатні удосконалюватися за допомогою фізичної активності.
- Когнітивні здібності – покращення вміння швидко мислити, приймати рішення та краще вивчати нове.
- Пам’ять – здатність швидко та якісно запам’ятовувати потрібну інформацію.
- Виконавчі функції – розвиток навичок планування, концентрації, розв’язання завдань і контролю над емоціями.
У ході дослідженя фахівці застосовували різні тести для інтелекту. Йдеться про вправи запам’ятовування списків слів, розв’язання головоломок та багатозадачність. Ці дослідження показали, що фізична активність має значний вплив на розвиток когнітивних здібностей, пам’яті та деяких виконавчих функцій.
Яка фізична активність має вплив на людський розум
Серед активностей, які мають вплив на когнітивні здібності людини, виділяють їзду на велосипеді та ходьбу. Ці активності сприяють збільшенню гіпокампа – це зона мозку, яка відповідає за пам’ять та навчання. В учасників дослідження, що займалися аеробікою, гіпокамп збільшився на 2 %.
Біг та інтенсивні тренування впливають на нейропластичність, що дає мозку можливість адаптуватися та змінюватися. За порадою експертів, краще обирати помірні фізичні навантаження, які тривають не більше 150 годин на тиждень, або інтенсивні по 75 хвилин.
Також варто не забувати про легші вправи та інші види активності, наприклад йогу, зарядку, пілатес тощо. Гімнастика тай-чі допомагає розвинути увагу, координацію та пам’ять.
Раніше "Дивогляд" розповідав про ТОП-10 продуктів із великим вмістом клітковини, які варто додати у свій раціон та покращити здоров’я кишківника.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
