приседания

На пути к "ореху": как тренировать ягодицы, чтобы они росли – советы тренера

Shutterstock

Подтянутые и округлые ягодицы – мечта почти каждой девушки. Однако, даже при регулярных длительных тренировках можно не достичь желанного результата.

"Дивогляд" сообщает, что тренер по имени Кирилл Торос поделился двумя советами, которые заставят ваши ягодицы расти.  

Прежде всего, не забывайте готовить свое тело к физическим нагрузкам. Перед каждой тренировкой выполняйте разминку на все тело и как можно лучше потяните мышцы.

Большинство новичков не дооценивают этот пункт и по большей части пренебрегают им. Однако, со временем все равно понимают, что даже короткие базовые упражнения также играют роль в формировании вашей фигуры.

Разминка поможет вам быстро войти в ритм и провести тренировку более эффективно.

Фитнес
Фитнес
Фото: Shutterstock

Очень часто новички допускают распространенную ошибку – с целью ускорить процесс формирования красивой фигуры и ягодиц мы используем большую нагрузку. Тем не менее, начинать необходимо с малого, а иногда даже тренироваться без дополнительного веса

Кстати, профессиональные спортсмены, которые уже не первый год в спорте, также устраивают себе так называемые "дни разгрузки" и выполняют lite-тренировки без веса. Это никоим образом не сказывается негативно на их форме, а наоборот идет на пользу мышцам.

Фитнес
Фитнес
Фото: Shutterstock

Тренер также поделился еще несколькими советами, которые стоит учесть, если вы встали на путь "наращивания" ягодиц: 

  • Давайте мышцам восстановиться

Тренировки должны быть регулярными, однако с соблюдением определенного интервала. Начинающим достаточно будет трех тренировок в неделю с интервалом 1-2 дня.

Также важно чередовать мышцы, на которые приходится нагрузка. Посвятите первую тренировку ягодицам, тогда во время следующей нагрузки будут на ноги или руки.

  • Повысьте свой калораж.
Здоровое питание
Здоровое питание
Фото: Shutterstock

Мышцы будут расти только в том случае, если вы будете потреблять больше калорий, чем будете тратить. Однако, не стоит вдаваться в крайности и есть все, что попадает на глаза.

Выбирайте только качественные и "чистые" продукты, не содержащие в своем составе сахар, муку и другие вредные вещества.

Напомним, ранее "Дивогляд" рассказывал, какое простое упражнение помогает Кейт Миддлтон сохранять стройную фигуру.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!

Прокомментируйте

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ