Профессиональные тренера отмечают, что именно руки являются показателем вашего упорства и регулярности тренировок, поскольку они задействованы почти в каждом упражнении на любую часть вашего тела.
Именно поэтому "Дивогляд" решил поделиться с вами подборкой упражнений для верхней части тела, которые можно выполнять во время любой тренировки.
Отжимания
Классическое упражнение, которое приведет ваши руки в тонус и укрепит грудные мышцы. Если вы начинающий – лучше выполните сначала отжимания с колен, чтобы дать своим мышцам привыкнуть, а затем перейдите на классический вариант.
Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Жим гантелей вверх
Упражнение нацелено на зону дельты плеч, которой большинство не уделяет внимания. Чтобы правильно выполнить это упражнение – встаньте прямо, поднимите прямые руки с гантелями вверх и опустите.
Гантели следует выбирать в соответствии со своей физической подготовкой. Вес в 1-3 кг можно заменить бутылками с водой.
Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Сгибание рук
Это упражнение является обязательным при тренировке рук в любом спортивном зале. Его правильное выполнение избавит вас от отвисшей кожи под руками и придаст рукам опрятный рельеф. Главное – не забывайте хорошо сжимать мышцы в верхней точке.
Для большей нагрузки воспользуйтесь гантелями, или бутылками с водой.
Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.
Обратные отжимания
Для выполнения этого упражнения вам необходимо воспользоваться вспомогательным предметом. Им может быть стул или диван. Упритесь сзади руками в поверхность и медленно приседайте, перекидывая нагрузку на руки. В то момент, когда они сгибаются, вы должны чувствовать мышцы трицепса.
Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
Подтягивание
Лучшее базовое упражнение на трицепс – это подтягивание. Оно полезно не только для укрепления мышц спины, но и для рук.
Упражнение является сложным для начинающих, поэтому стоит начинать с самого маленького. В этом случае важнее не количество повторений, а правильность их выполнения.
А вы уделяете отдельное внимание этой части своего тела?
Напомним, ранее "Дивогляд" делился с вами 5 полезными упражнениями для крепких мышц спины.
Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!
