Заставить себя заниматься дома очень тяжело, но иногда домашние тренировки могут быть столь же эффективны, как и в спортивном зале.
"Дивогляд" подготовил для вас подборку не тяжелых, но эффективных упражнений для стройных ног, которые можно выполнять не выходя из дома. Добавьте их в комплекс к другим упражнениям и результат не заставит себя ждать.
Присест с боковыми выпадами
Классическими приседаниями уже никого не удивить. Да, они эффективны, однако выполнять их ежедневно – скучно. Предлагаем вам альтернативное упражнение – приседания с боковыми выпадами. Они более эффективны и интереснее обычных.
Поставьте ноги вместе, носки разверните в стороны, а тело зафиксируйте в полусидящем положении. Сделайте шаг вправо, затем вернитесь в исходное положение и сделайте шаг влево.
Пульсирующие выпады на месте
Еще одно эффективное упражнение, которое полностью задействует переднюю поверхность бедра. Сделайте выпад вперед так, чтобы под коленом сформировался угол в 90 градусов. Колено не должно выступать за носок. Из этого положения сделайте 3 пульсирующих движения вниз-вверх и вернитесь в исходное положение. То же самое повторяем и с другой ногой.
Махи стоя
Встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте мах в сторону прямой ногой и вернитесь в исходное положение. Для большей нагрузки добавьте несколько пульсирующих движений в максимальной точке. То же самое повторите с другой ногой.
Присед-плие
Не менее интересна альтернатива классическим приседаниям. Для его выполнения поставьте ноги на ширину плеч и присядьте под углом 90 градусов. Стопы разверните в стороны. Не спеша опускайтесь паралельно с полом. При этом спина остается ровной, а таз не отводится далеко назад.
Читайте также: 5 интересных фактов о популярных видах спорта, которые вас удивят
Подъемы ног в планке
Планка – самое универсальное упражнение из всех возможных, поскольку оно задействует максимальное количество групп мышц.
Выполнение этого упражнения будет происходить в планке на локтях. Примите исходное положение и делайте махи назад, чередуя ноги. Поднимайте ногу не как можно выше, а пока не почувствуете напряжения в ягодицах. Это и будет вашей максимальной точкой.
А какое из перечисленных упражнений вы выполняете регулярно?
Напомним, ранее "Дивогляд" сообщал, что 88-летняя фитнес-тренер шокировала сеть своим телом.
Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!
