Професійні тренери зазначають, що саме руки є показником вашої завзятості та регулярності тренувань, оскільки вони задіяні майже у кожній вправі на будь-яку частину вашого тіла.
Саме тому "Дивогляд" вирішив поділитися з вами підбіркою вправ для верхньої частини тіла, які можна виконувати під час будь-якого тренування.
Відтискання
Класична вправа, яка приведе ваші руки у тонус та ще й зміцнить грудні м'язи. Якщо ви початківець – краще виконайте спочатку відтискання з колін, щоб дати своїм м'язам звикнути, а потім перейдіть на класичний варіант.
Зробіть 3-4 підходи по 10-15 повторень.
Жим гантелей вгору
Вправа націлена на зону дельти плечей, якій більшість не приділяє уваги. Щоб правильно виконати цю вправу – встаньте прямо, підніміть прямі руки із гантелями вгору та опустіть.
Гантелі варто обирати відповідно до своєї фізичної підготовки. Вагу у 1-3 кг можна замінити пляшками із водою.
Зробіть 3-4 підходи по 15-20 повторень.
Згинання рук
Ця вправа є обов'язковою при тренуванні рук у будь-якій спортивній залі. Її правильне виконання позбавить вас від навислої шкіри під руками та надасть їй привабливого рельєфу. Головне – не забувайте добре стискати м'язи у верхній точці.
Для більшого навантаження скористайтеся гантелями, або пляшками з водою.
Зробіть 3 підходи по 12-15 повторень.
Зворотні відтискання
Для виконання цієї вправи вам необхідно скористатися допоміжним предметом. Ним може бути стілець або диван. Обіпріться ззаду руками в поверхню та повільно присідайте, перекидаючи навантаження на руки. У той момент, коли вони згинаються, ви повинні відчувати м'язи трицепса.
Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень.
Підтягування
Найкраща базова вправа на трицепс – це підтягування. Вона є корисною не лише для укріплення м'язів спини, але й для рук.
Вправа є складною для початківців, тому варто розпочинати із найменшого. У цьому випадку важливішим є не кількість повторень, а правильність їх виконання.
А ви приділяєте окрему увагу цій частині свого тіла?
Нагадаємо, раніше "Дивогляд" ділився із вами 5 корисними вправами для міцних м’язів спини.
Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram. Дивогляд 5.UA – тут може бути страшно, але весело!
