Какие продукты есть, чтобы лучше высыпаться: 5 советов от диетолога

Любой эксперт по оздоровлению скажет, что качественный сон гарантирует продуктивность, счастье, улучшение кожи и общее благополучие. Но как создать здоровый режим сна в эти стрессовые времена, если вы чувствуете, что перепробовали все, но это все равно не работает?

Сертифицированный диетолог Салли Ши-По Пун из Гонконга дала 5 советов по питанию, которые помогут легче засыпать и лучше спать ночью. Об этом пишет азиатская версия журнала Tatler.

1. Не ешьте прямо перед сном

Холодильник, еда
Холодильник, еда
Фото: Shutterstock

Пища непосредственно перед сном может быть нездоровой и нарушить режим сна, особенно тяжелая высококалорийная и острая еда. Тем не менее, не годится ложиться голодным спать - пустой желудок повлечет чувство голода и затруднит засыпание.

Если вы чувствуете голод и хотите перекусить перед сном, выберите что-то легкое и полезное, например, фрукты, нежирный йогурт или молоко.

2. Не употребляйте чрезмерное количество алкоголя и кофеина

Кофе
Кофе
Фото: Shutterstock

Алкоголь может помочь вам заснуть сначала, но он может обезвоживать вас и негативно повлиять на сон, а на следующий день вы будете чувствовать усталость.

Также следует уменьшить количество кофеиновых напитков, таких как чай, кофе, энергетики или кола, особенно по вечерам, поскольку кофеин будет мешать процессу засыпания. Теплые молочные напитки или травяные чаи могут быть идеальными альтернативами напитков и релаксантов, которые могут помочь успокоить нервы и способствовать спокойному сну.

3. Ешьте пищу с триптофамом

Исследования показали, что триптофан обладает успокаивающим эффектом, который поможет быстрее заснуть и дольше спать. Это незаменимая аминокислота, которая является предшественником серотонина и мелатонина, играя важную роль в стабилизации вашего настроения и поддержании здорового режима сна.

Вы можете получить его из таких продуктов, как молоко, индейка, курица, рыба, яйца, тыквенные семечки, фасоль, арахис, сыр и листовые зеленые овощи.

Пища
Пища
Фото: goodfon.ru

4. Добавьте в свой рацион больше селена и мелатонина

Селен - еще одно удивительное питательное вещество, которое может способствовать улучшению ночного сна. Он также важен для метаболизма и выработки гормонов щитовидной железы.

В 2013 году ученые обнаружили, что снижение потребления селена было связано с трудностями засыпания. Это питательное вещество можно получить естественным образом из мяса, морепродуктов, молочных продуктов, зерен и орехов.

Не менее известным питательным веществом, которое может значительно помочь повысить эффективность сна, является мелатонин. Исследования показывают, что употребление пищи, богатой мелатонином, может помочь наладить наш циркадный ритм (то есть поток гормонов, которые сообщают нам, когда нужно спать и просыпаться), улучшить качество сна и утреннюю бдительность.

С пищей мелатонин можно получить в яйцах, рыбе, орехах и злаках, немного меньше в мясе. Пророщенные бобовые, семена и грибы также являются основными источниками мелатонина.

5. Несколько киви перед сном

Киви
Киви
Фото: Shutterstock

Киви - это один из лучших источников витаминов С и Е, которое имеет хорошее влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Но знаете ли вы, что этот маленький вкусный фрукт также может помочь вам лучше спать и регулировать ваш цикл сна?

Исследование показало, что люди, которые употребляли два киви за час до сна, быстрее засыпали, больше спали и испытывали меньше нарушений сна. Результаты также показали, что высокое содержание серотонина в киви может быть одним из возможных факторов, способствующих улучшению сна.

Читайте также: Американские диетологи развенчали 7 главных мифов о диетах и похудении

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA - здесь может быть страшно, но весело!

Прокомментируйте

Читайте больше