Коли ми прокидаємося, наш організм входить у стан природного активізації: підвищується рівень кортизолу та артеріальний тиск
Саме в ці перші години навантаження на серцево-судинну систему є найвищим. Як зазначає кардіолог Санджай Бходжрадж, базуючись на своєму 20-річному досвіді, багато хто з нас несвідомо погіршує стан свого здоров’я ще до дев’ятої ранку. Лікар наголошує, що ранкові години є піковими за кількістю серцевих нападів, тому варто критично підійти до своїх звичок. Про це розповідає "Дивогляд" із посиланням на CNBC.
П’ять "табу" для ранкового меню та розкладу
Кардіолог виокремив п’ять основних помилок, які можуть призвести до метаболічного стресу або зайвого навантаження на серце:
- Солодкі кавові напої. Вживання великого лате з доданим цукром на голодний шлунок спричиняє різкий стрибок глюкози. Це змушує організм виробляти інсулін, що згодом веде до втоми та швидкого відчуття голоду.
- Випічка замість повноцінного сніданку. Мафіни чи круасани – це комбінація рафінованих вуглеводів та насичених жирів. Оскільки в такій їжі бракує клітковини та білка, рівень цукру в крові швидко зростає і так само швидко падає, створюючи непотрібну нестабільність для серця.
- Перероблене м'ясо. Регулярне споживання ковбас, шинки чи бекону вранці є небезпечним через високий вміст солі та нітратів. Лікар підкреслює: "Зрідка це допустимо. Проблема виникає, коли ви їсте це щоранку".
- Енергетичні напої. Високий вміст кофеїну та інших стимуляторів провокує стрибки артеріального тиску та прискорення серцебиття, що може стати тригером для аритмії.
- Відмова від сніданку. Пропуск прийому їжі разом із великою дозою кофеїну натщесерце – це стрес для нервової системи. Багато людей звикли жити "на адреналіні", поспішаючи до роботи, проте до 10-ї ранку їхній організм стає фізіологічно виснаженим.
Як налагодити ранкову рутину
На думку кардіолога, замість хаосу варто впроваджувати прості, але дієві ритуали. Він нагадує, що "послідовність важливіша за досконалість". Свій ранок лікар радить починати зі склянки води, збалансованого сніданку, багатого на білки та клітковину (наприклад, яйця з фруктами), та спокійного налаштування.
Важливо приділити увагу і психоемоційному стану. Доктор Бходжрадж переконаний: "Метушливий, хаотичний ранок змінює фізіологію". Тому він радить витратити хоча б п’ять хвилин на вправи для дихання, коротку розтяжку або прогулянку. Це допоможе уникнути перевантаження системи та дозволить організму плавно і гармонійно увійти в новий робочий день.
Раніше "Дивогляд" розповідав про те, як вживання склянки теплої води щодня вплине на організм.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
