Когда мы просыпаемся, наш организм входит в состояние естественной активизации: повышается уровень кортизола и артериальное давление
Именно в эти первые часы нагрузка на сердечно-сосудистую систему является наивысшей. Как отмечает кардиолог Санджай Бходжрадж, основываясь на своем 20-летнем опыте, многие из нас неосознанно ухудшают состояние своего здоровья еще до девяти утра. Врач подчеркивает, что утренние часы являются пиковыми по количеству сердечных приступов, поэтому стоит критически подойти к своим привычкам. Об этом рассказывает "Дивогляд" со ссылкой на CNBC.
Пять "табу" для утреннего меню и расписания
Кардиолог выделил пять основных ошибок, которые могут привести к метаболическому стрессу или излишней нагрузке на сердце:
- Сладкие кофейные напитки. Употребление большого латте с добавленным сахаром на голодный желудок вызывает резкий скачок глюкозы. Это заставляет организм вырабатывать инсулин, что впоследствии ведет к усталости и быстрому ощущению голода.
- Выпечка вместо полноценного завтрака. Маффины или круассаны – это комбинация рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Поскольку в такой пище не хватает клетчатки и белка, уровень сахара в крови быстро возрастает и так же быстро падает, создавая ненужную нестабильность для сердца.
- Переработанное мясо. Регулярное потребление колбас, ветчины или бекона утром опасно из-за высокого содержания соли и нитратов. Врач подчеркивает: "Изредка это допустимо. Проблема возникает, когда вы едите это каждое утро".
- Энергетические напитки. Высокое содержание кофеина и других стимуляторов провоцирует скачки артериального давления и учащение сердцебиения, что может стать триггером для аритмии.
- Отказ от завтрака. Пропуск приема пищи вместе с большой дозой кофеина натощак – это стресс для нервной системы. Многие люди привыкли жить "на адреналине", спеша на работу, однако к 10 утра их организм становится физиологически истощенным.
Как наладить утреннюю рутину
По мнению кардиолога, вместо хаоса стоит внедрять простые, но действенные ритуалы. Он напоминает, что "последовательность важнее совершенства". Свое утро врач советует начинать со стакана воды, сбалансированного завтрака, богатого белками и клетчаткой (например, яйца с фруктами), и спокойного настроя.
Важно уделить внимание и психоэмоциональному состоянию. Доктор Бходжрадж убежден: "Суетливое, хаотичное утро меняет физиологию". Поэтому он советует потратить хотя бы пять минут на упражнения для дыхания, короткую растяжку или прогулку. Это поможет избежать перегрузки системы и позволит организму плавно и гармонично войти в новый рабочий день.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, как употребление стакана теплой воды ежедневно повлияет на организм.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и немного дикого трэша с московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
