У такі дні особливо небажано захворіти на вірус чи застуду, адже хвороба може зіпсувати всі плани. Хоча стовідсоткової гарантії уникнення інфекцій немає, дотримання базових рекомендацій допоможе значно зменшити ризик. Ось кілька порад, які зібрав "Дивогляд" на основі матеріалів із CNN та The Washington Post.
Будьте фізично активними
Регулярні фізичні вправи не лише знижують ризик серцево-судинних захворювань, діабету чи раку, але й позитивно впливають на імунну систему. За даними Центру з контролю та профілактики захворювань США, активність також може зменшити ризик ускладнень грипу чи пневмонії.
Рекомендація: приділяйте фізичним вправам щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Зменшіть вживання ультраоброблених продуктів
Продукти, що містять штучні добавки, барвники чи підсолоджувачі, мають низьку поживну цінність і можуть послаблювати імунітет.
Рекомендація: вживайте цільні продукти – овочі, цільнозернові, нежирне м’ясо, квасолю, горіхи.
Забезпечте якісний сон
Недостатній сон ослаблює імунітет, збільшуючи ризик захворіти. Люди, які регулярно сплять менш ніж 7 годин на добу, більше схильні до хронічних захворювань.
Рекомендація: намагайтеся спати 8 годин на добу, уникайте використання гаджетів перед сном і забезпечте тишу та прохолоду в кімнаті.
Відмовтеся від куріння та надмірного вживання алкоголю
Куріння негативно впливає на здатність організму боротися з інфекціями, а зловживання алкоголем послаблює імунну відповідь.
Рекомендація: зменште кількість випитого алкоголю та повністю відмовтеся від куріння.
Уникайте натовпів
Якщо вакцинація від COVID-19 чи грипу зроблена незадовго до свят, імунітет може не встигнути сформуватися.
Рекомендація: мінімізуйте перебування в людних місцях, а якщо організовуєте свято, попросіть людей із симптомами застуди залишитися вдома.
Дотримуйтеся гігієни
Особливо актуально під час свят, коли поширюється норовірус – причина кишкових інфекцій.
Рекомендація: ретельно мийте руки, а під час приготування їжі переконайтеся, що кухарі не мають симптомів інфекцій.
Дотримуйтеся правил зберігання продуктів
Зіпсовані продукти можуть стати джерелом небезпечних бактерій.
Рекомендація: швидкопсувні продукти зберігайте в холодильнику та не залишайте їх при кімнатній температурі більше ніж на 2 години.
Будьте уважні з приготуванням м’яса й риби: використовуйте окремий посуд для сирих продуктів, щоб уникнути перехресного забруднення.
Висновок
Підготовка до святкового періоду – це не лише купівля подарунків та складання планів, але й піклування про здоров’я. Дотримання цих простих рекомендацій допоможе уникнути неприємних несподіванок і насолодитися святами у доброму самопочутті.
Раніше "Дивогляд" розповідав про ТОП-12 порад, які допоможуть українцям без стресу підготуватися до Нового року-2025.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
