Секретом міцного імунітету взимку – є правильний та збалансований раціон

Зима, на жаль, це не тільки час подарунків та свят, але й період застуд, нежитю та кашлю. Тому важливо знати, як захистити свій організм від сезонних вірусів та зміцнити імунітет взимку. Про це розповість "Дивогляд" із посиланням на Good Food.

Секретом міцного імунітету взимку – є правильний та збалансований раціон. Щоб вберегтися від хвороб, варто лише дотримуватися правильного харчування.

Вітамін D

Вітамін D є невід'ємним елементом, що відповідає за здоровий імунітет. Взимку кількість вітаміну D в організмі зменшується через відсутність достатньої кількості сонячного світла. Тому потрібно це компенсувати.

Для цього додайте до свого раціону такі продукти, як гриби, жирну рибу та яйця. Також можна приймати добавки із цим вітаміном, однак для цього потрібно проконсультуватися з лікарем.

Цибуля та часник

Цибуля та часник – це завжди джерело корисних елементів для вашого організму в будь-яку пору року, особливо взимку. Ці овочі містять ефірні олії з антимікробними властивостями, які борються із запаленням. Тому додавайте часник і цибулю до салатів та будь-яких ваших страв.

Зменшіть кількість цукру в раціоні

Надмірні калорії та цукор можуть послабити ваш імунітет. Це стосується і вуглеводів.

Тому замініть солодощі на корисні смаколики, наприклад горіхи, фрукти, сухофрукти. Також можете додати до свого раціону вівсяні пластівці та мюслі.

Корисні жири

Щоб мати міцний імунітет, завжди потрібно пам’ятати про жирні кислоти омега-3 у вашому раціоні. Почніть їсти більше жирної риби, придбайте насіння льону, чіа. Також можна додати до раціону волоські горіхи.

Ще корисні жири ви знайдете в авокадо та оливковій олії.

Здорова мікрофлора

Від здоров’я кишківника залежить здоров’я всього організму. Понад 70 % захисних функцій у вашому організму залежить від стану мікрофлори.

Тому вживайте більше пробіотиків, наприклад кефір та нежирні йогурти, додавайте до салатів яблучний оцет та спробуйте квашену капусту.

Раніше "Дивогляд" розповідав про ТОП-4 заспокійливих трав’яних чаї, які допоможуть із тривогою, стресом та порушенням сну.

Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.