Секретом крепкого иммунитета зимой – правильный и сбалансированный рацион
Зима, к сожалению, это не только время подарков и праздников, но и период простуд, насморка и кашля. Поэтому важно знать, как защитить свой организм от сезонных вирусов и укрепить иммунитет зимой. Об этом расскажет "Дивогляд" со ссылкой на Good Food.
Секрет крепкого иммунитета зимой – это правильный и сбалансированный рацион. Чтобы уберечься от болезней, стоит лишь соблюдать правильное питание.
Витамин D
Витамин D является неотъемлемым элементом, отвечающим за здоровый иммунитет. Зимой количество витамина D в организме уменьшается из-за отсутствия достаточного количества солнечного света. Потому нужно это компенсировать.
Для этого добавьте в свой рацион такие продукты, как грибы, жирную рыбу и яйца. Также можно принимать добавки с этим витамином, однако для этого необходимо проконсультироваться с врачом.
Лук и чеснок
Лук и чеснок – это всегда источник полезных элементов для вашего организма в любое время года, особенно зимой. Эти овощи содержат эфирные масла с антимикробными свойствами, которые борются с воспалением. Поэтому добавляйте чеснок и лук к салатам и любым вашим блюдам.
Уменьшите количество сахара в рационе
Чрезмерные калории и сахар могут ослабить ваш иммунитет. Это касается и углеводов.
Поэтому замените сладости на полезные вкусности, например орехи, фрукты, сухофрукты. Также можете добавить в свой рацион овсяные хлопья и мюсли.
Полезные жиры
Чтобы иметь крепкий иммунитет, всегда нужно помнить о жирных кислотах омега-3 в вашем рационе. Начните есть больше жирной рыбы, приобретите семена льна, чиа. Также можно добавить в рацион грецкие орехи.
Еще полезные жиры вы найдете в авокадо и оливковом масле.
Здоровая микрофлора
От здоровья кишечника зависит здоровье всего организма. Более 70% защитных функций в организме зависит от состояния микрофлоры.
Поэтому употребляйте больше пробиотиков, например эфир и нежирные йогурты, добавляйте в салат яблочный уксус и попробуйте квашеную капусту.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о ТОП-4 успокаивающих травяных чаях, которые помогут с тревогой, стрессом и нарушением сна.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
