В такие дни особенно нежелательно заболеть вирусом или простудой, ведь болезнь может испортить все планы. Хотя стопроцентной гарантии избегания инфекций нет, соблюдение базовых рекомендаций поможет значительно снизить риск. Вот несколько советов, которые собрал "Дивогляд" на основе материалов из CNN и The Washington Post.
Будьте физически активны
Регулярные физические упражнения не только снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или рака, но и оказывают положительное влияние на иммунную систему. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, активность также может снизить риск осложнений гриппа или пневмонии.
Рекомендация: уделяйте физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю.
Уменьшите употребление ультраобработанных продуктов
Продукты, содержащие искусственные добавки, красители или подсластители, обладают низкой питательной ценностью и могут ослаблять иммунитет.
Рекомендация: употребляйте цельные продукты – овощи, цельнозерновые, нежирное мясо, фасоль, орехи.
Обеспечьте качественный сон
Недостаточный сон ослабляет иммунитет, увеличивая риск заболевания. Люди, которые регулярно спят менее 7 часов в сутки, больше подвержены хроническим заболеваниям.
Рекомендация: старайтесь спать 8 часов в сутки, избегайте использования гаджетов перед сном и обеспечьте тишину и прохладу в комнате.
Откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя
Курение оказывает негативное влияние на способность организма бороться с инфекциями, а злоупотребление алкоголем ослабляет иммунный ответ.
Рекомендация: уменьшите количество выпитого алкоголя и полностью откажитесь от курения.
Избегайте толп
Если вакцинация от COVID-19 или гриппа сделана незадолго до праздников, иммунитет может не успеть сформироваться.
Рекомендация: минимизируйте пребывание в людных местах, а если организуете праздник, попросите людей с симптомами простуды остаться дома.
Соблюдайте гигиену
Особенно актуально во время праздников, когда распространяется норовирус – причина кишечных инфекций.
Рекомендация: тщательно мойте руки, а во время приготовления пищи убедитесь, что повара не имеют симптомов инфекций.
Соблюдайте правила хранения продуктов
Испорченные продукты могут стать источником опасных бактерий.
Рекомендация: быстропортящиеся продукты храните в холодильнике и не оставляйте их при комнатной температуре более 2 часов.
Будьте внимательны с приготовлением мяса и рыбы: используйте отдельную посуду для сырых продуктов во избежание перекрестного загрязнения.
Вывод
Подготовка к праздничному периоду – это не только покупка подарков и составление планов, но и забота о здоровье. Следование этим простым рекомендациям поможет избежать неприятных неожиданностей и насладиться праздниками в хорошем самочувствии.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о ТОП-12 советов, которые помогут украинцам без стресса подготовиться к Новому году-2025.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
