Паніка може паралізувати людину чи штовхнути її на безрозсудний вчинок. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Dovidka.
"Спостерігаються протилежні реакції: одним хочеться бігти, іншим – навпаки, забитися в куток. Важливо пам'ятати, що саме в такому стані нас хоче бачити ворог, тому що у ньому ми найбільш вразливі, тому обов’язково потрібно вживати заходів, щоб відновити нормальний психічний стан.
Основні симптоми паніки:
- серцебиття, прискорений пульс, пітливість
- озноб, тремор
- відчуття нестачі повітря, задишка
- біль або дискомфорт у лівій половині грудної клітки
- нудота, біль або “вузол” в животі, запаморочення
- відчуття відчуження, нереальності світу
- страх здійснити неконтрольований вчинок
- гострий страх неминучої смерті
- відчуття оніміння або поколювання в кінцівках
- безсоння
Як боротися з панікою:
- Користуйтеся седативними дихальними техніками. Наприклад, "3-7-8": 3 секунди на вдих, 7 – на затримання повітря і 8 секунд – на видих.
- Лягайте, покладіть руки на живіт і робіть глибокі вдохи та короткі видихи, контролюючи дихання.
- Користуйтеся квадратним диханням (знайдіть у приміщенні щось квадратне (або уявіть його). Зафіксуйте погляд на одному з кутів і зробіть глибокий вдих, затримайте подих на 5 секунд і переводьте погляд на інший кут видихаючи, так рухайтесь за квадратом; повторіть кілька разів, щоб вирівняти дихання та опанувати тривогу, якщо відчуваєте її посилення.
- "Заземліться" – станьте або сядьте на підлогу, відчуйте, як ви торкаєтесь поверхні, відчуйте вагу власного тіла та повільно дихайте.
- Поверніться до відчуття тіла – відчуйте, на чому і як ви сидите, що відчувають ваші стопи, концентруйтесь на якомусь звуці, на запаху. Якщо ви за кермом, то концентруйтеся на тому, що тримають ваші руки.
- Зробіть собі масаж. Торкніться тіла, поплескайте долонями ноги, масуйте вуха, ніс, долоні, оживляйте заклякле тіло.
- Напружтесь, займіть незручну для себе позу і спробуйте максимально напружити всі м’язи тіла, залишайтесь в такій позі якнайдовше.
- Дайте вихід емоціям за допомогою співу чи плачу.
- Користуйтеся різкими запахами – спиртом, цитрусовими тощо.
- Вмийтесь холодною водою.
- Спрямуйте паніку у безпечні дії. Якщо хочете бігти – біжіть на місці, хочете забитися в куток – зробіть це.
- Не вживайте алкогольні напої.
- Приймайте рослинні седативні препарати (валеріану, пустирник), не користуйтеся рецептурними препаратами без консультації лікаря.
- Якщо паніка/тривога у когось іншого – закутайте людину в теплу ковдру, дайте теплий напій, нагадайте про базові речі: хто вона, її ім'я, що вона тут робить, хто поряд з нею.
Раніше "Дивогляд" розповідав, що українці придбали на 32% більше антидепресантів, ніж минулого року.
Дивіться також відео 5 каналу: Битимуть просто по АЕС, щоб зламати наш дух: чого чекати від рф ‒ Петро Черник
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.
Читайте також: Допоможи ЗСУ – врятуй свій дім: офіційні реквізити та посилання
