Як боротися з панікою і тривогою – поради

Під час паніки у людини виникає сильний страх, тривога та відчуття внутрішньої напруги

Паніка може паралізувати людину чи штовхнути її на безрозсудний вчинок. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Dovidka.

"Спостерігаються протилежні реакції: одним хочеться бігти, іншим – навпаки, забитися в куток. Важливо пам'ятати, що саме в такому стані нас хоче бачити ворог, тому що у ньому ми найбільш вразливі, тому обов’язково потрібно вживати заходів, щоб відновити нормальний психічний стан.

Основні симптоми паніки:

  • серцебиття, прискорений пульс, пітливість
  • озноб, тремор
  • відчуття нестачі повітря, задишка
  • біль або дискомфорт у лівій половині грудної клітки
  • нудота, біль або “вузол” в животі, запаморочення
  • відчуття відчуження, нереальності світу
  • страх здійснити неконтрольований вчинок
  • гострий страх неминучої смерті
  • відчуття оніміння або поколювання в кінцівках
  • безсоння

Як боротися з панікою:

  • Користуйтеся седативними дихальними техніками. Наприклад, "3-7-8": 3 секунди на вдих, 7 – на затримання повітря і 8 секунд – на видих.
  • Лягайте, покладіть руки на живіт і робіть глибокі вдохи та короткі видихи, контролюючи дихання.
  • Користуйтеся квадратним диханням (знайдіть у приміщенні щось квадратне (або уявіть його). Зафіксуйте погляд на одному з кутів і зробіть глибокий вдих, затримайте подих на 5 секунд і переводьте погляд на інший кут видихаючи, так рухайтесь за квадратом; повторіть кілька разів, щоб вирівняти дихання та опанувати тривогу, якщо відчуваєте її посилення.
  • "Заземліться" – станьте або сядьте на підлогу, відчуйте, як ви торкаєтесь поверхні, відчуйте вагу власного тіла та повільно дихайте.
  • Поверніться до відчуття тіла – відчуйте, на чому і як ви сидите, що відчувають ваші стопи, концентруйтесь на якомусь звуці, на запаху. Якщо ви за кермом, то концентруйтеся на тому, що тримають ваші руки.
  • Зробіть собі масаж. Торкніться тіла, поплескайте долонями ноги, масуйте вуха, ніс, долоні, оживляйте заклякле тіло.
  • Напружтесь, займіть незручну для себе позу і спробуйте максимально напружити всі м’язи тіла, залишайтесь в такій позі якнайдовше.
  • Дайте вихід емоціям за допомогою співу чи плачу.
  • Користуйтеся різкими запахами – спиртом, цитрусовими тощо.
  • Вмийтесь холодною водою.
  • Спрямуйте паніку у безпечні дії. Якщо хочете бігти – біжіть на місці, хочете забитися в куток – зробіть це.
  • Не вживайте алкогольні напої.
  • Приймайте рослинні седативні препарати (валеріану, пустирник), не користуйтеся рецептурними препаратами без консультації лікаря.
  • Якщо паніка/тривога у когось іншого – закутайте людину в теплу ковдру, дайте теплий напій, нагадайте про базові речі: хто вона, її ім'я, що вона тут робить, хто поряд з нею.

Раніше "Дивогляд" розповідав, що українці придбали на 32% більше антидепресантів, ніж минулого року.

Дивіться також відео 5 каналу: Битимуть просто по АЕС, щоб зламати наш дух: чого чекати від рф ‒ Петро Черник

Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.

Читайте також: Допоможи ЗСУ – врятуй свій дім: офіційні реквізити та посилання

 

 

ПРОКОМЕНТУЙТЕ

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ

Читайте більше