Как бороться с паникой и тревогой – советы

Во время паники у человека возникает сильный страх, тревога и чувство внутреннего напряжения

Паника может парализовать человека или толкнуть его на безрассудный поступок. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Dovidka.

"Наблюдаются противоположные реакции: одним хочется бежать, другим – наоборот, забиться в угол. Важно помнить, что именно в таком состоянии нас хочет видеть враг, потому что в нем мы наиболее уязвимы, поэтому обязательно нужно принимать меры, чтобы восстановить нормальное психическое состояние.

Основные симптомы паники:

  • сердцебиение, учащенный пульс, потливость
  • озноб, тремор
  • ощущение нехватки воздуха, одышка
  • боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
  • тошнота, боль или "узел" в животе, головокружение
  • ощущение отчуждения, нереальности мира
  • страх совершить неконтролируемый поступок
  • острый страх неизбежной смерти
  • чувство онемения или покалывание в конечностях
  • бессонница

Как бороться с паникой:

  • Используйте седативные дыхательные техники. К примеру, "3-7-8": 3 секунды на вдох, 7 – на задержание воздуха и 8 секунд – на выдох.
  • Ложитесь, положите руки на живот и делайте глубокие вдохи и короткие выдохи, контролируя дыхание.
  • Пользуйтесь квадратным дыханием (найдите в помещении что-нибудь квадратное (или представьте его). Зафиксируйте взгляд на одном из углов и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд и переводите взгляд на другой угол выдыхая, так двигайтесь за квадратом; повторите несколько раз, чтобы выровнять дыхание и овладеть тревогой, если чувствуете ее усиление.
  • "Заземлитесь" – станьте или сядьте на пол, почувствуйте, как вы касаетесь поверхности, почувствуйте вес собственного тела и медленно дышите.
  • Вернитесь к ощущению тела – почувствуйте, на чем и как вы сидите, чувствуя ваши стопы, концентрируйтесь на каком-то звуке, на запахе. Если вы за рулем, то сконцентрируйтесь на том, что держат ваши руки.
  • Сделайте себе массаж. Коснитесь тела, прохлопайте ладонями ноги, массируйте уши, нос, ладони, оживляйте застывшее тело
  • Напрягитесь, займите не удобную для себя позу и попробуйте максимально напрячь все мышцы тела, оставайтесь в такой позе как можно дольше.
  • Дайте выход эмоциям с помощью пения или плача.
  • Пользуйтесь резкими запахами – спиртом, цитрусовыми и т.п.
  • Умойтесь холодной водой.
  • Направьте панику в безопасное действие. Если хотите бежать – бегите на месте, хотите забиться в угол – сделайте это.
  • Не употребляйте алкогольные напитки.
  • Принимайте растительные седативные препараты (валериану, пустырник), не пользуйтесь рецептурными препаратами без консультации врача
  • Если паника/тревога у кого-то другого – укутайте человека теплым одеялом, дайте теплый напиток, напомните о базовых вещах: кто он, его имя, что он здесь делает, кто рядом с ним.

Ранее "Дивогляд" рассказывал, что украинцы приобрели на 32% больше антидепрессантов, чем в прошлом году.

Смотрите также видео 5 канала: Битимуть просто по АЕС, щоб зламати наш дух: чого чекати від рф ‒ Петро Черник

Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.

Читайте также: Помоги ВСУ – спаси свой дом: официальные реквизиты и ссылки

 

Прокомментируйте

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ

Читайте больше