Паника может парализовать человека или толкнуть его на безрассудный поступок. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Dovidka.
"Наблюдаются противоположные реакции: одним хочется бежать, другим – наоборот, забиться в угол. Важно помнить, что именно в таком состоянии нас хочет видеть враг, потому что в нем мы наиболее уязвимы, поэтому обязательно нужно принимать меры, чтобы восстановить нормальное психическое состояние.
Основные симптомы паники:
- сердцебиение, учащенный пульс, потливость
- озноб, тремор
- ощущение нехватки воздуха, одышка
- боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
- тошнота, боль или "узел" в животе, головокружение
- ощущение отчуждения, нереальности мира
- страх совершить неконтролируемый поступок
- острый страх неизбежной смерти
- чувство онемения или покалывание в конечностях
- бессонница
Как бороться с паникой:
- Используйте седативные дыхательные техники. К примеру, "3-7-8": 3 секунды на вдох, 7 – на задержание воздуха и 8 секунд – на выдох.
- Ложитесь, положите руки на живот и делайте глубокие вдохи и короткие выдохи, контролируя дыхание.
- Пользуйтесь квадратным дыханием (найдите в помещении что-нибудь квадратное (или представьте его). Зафиксируйте взгляд на одном из углов и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд и переводите взгляд на другой угол выдыхая, так двигайтесь за квадратом; повторите несколько раз, чтобы выровнять дыхание и овладеть тревогой, если чувствуете ее усиление.
- "Заземлитесь" – станьте или сядьте на пол, почувствуйте, как вы касаетесь поверхности, почувствуйте вес собственного тела и медленно дышите.
- Вернитесь к ощущению тела – почувствуйте, на чем и как вы сидите, чувствуя ваши стопы, концентрируйтесь на каком-то звуке, на запахе. Если вы за рулем, то сконцентрируйтесь на том, что держат ваши руки.
- Сделайте себе массаж. Коснитесь тела, прохлопайте ладонями ноги, массируйте уши, нос, ладони, оживляйте застывшее тело
- Напрягитесь, займите не удобную для себя позу и попробуйте максимально напрячь все мышцы тела, оставайтесь в такой позе как можно дольше.
- Дайте выход эмоциям с помощью пения или плача.
- Пользуйтесь резкими запахами – спиртом, цитрусовыми и т.п.
- Умойтесь холодной водой.
- Направьте панику в безопасное действие. Если хотите бежать – бегите на месте, хотите забиться в угол – сделайте это.
- Не употребляйте алкогольные напитки.
- Принимайте растительные седативные препараты (валериану, пустырник), не пользуйтесь рецептурными препаратами без консультации врача
- Если паника/тревога у кого-то другого – укутайте человека теплым одеялом, дайте теплый напиток, напомните о базовых вещах: кто он, его имя, что он здесь делает, кто рядом с ним.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что украинцы приобрели на 32% больше антидепрессантов, чем в прошлом году.
Смотрите также видео 5 канала: Битимуть просто по АЕС, щоб зламати наш дух: чого чекати від рф ‒ Петро Черник
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.
Читайте также: Помоги ВСУ – спаси свой дом: официальные реквизиты и ссылки
