Цей феномен, хоч і неприємний, є абсолютно природним. Лікар Сергій Пісоцький пояснив, що це за явище і як можна зменшити його частоту. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на його TikTok.
Що таке гіпнотичні ривки?
Раптові здригання, які виникають під час засинання, називають гіпнотичними ривками. Це мимовільні скорочення м’язів, які з’являються на етапі переходу тіла у фазу глибокого сну. У цей момент м’язи починають розслаблятися, а мозок перемикається на інший ритм роботи.
Проте іноді цей процес супроводжується помилковою реакцією: мозок сприймає сигнал від м’язів як небезпеку, ніби тіло починає падати. Щоб "врятуватися", він надсилає імпульси, що викликають різкий рух.
Причини виникнення
Гіпнотичні ривки можуть траплятися навіть у здорових людей, але є кілька факторів, які підвищують ризик їх виникнення:
- Перевтома. Організм, який працює на межі можливостей, може плутати сигнали, які надходять до мозку.
- Стрес і тривога. Постійна напруга змушує мозок залишатися активним навіть у моменти, коли ви намагаєтеся заснути.
- Надмірне споживання кофеїну. Кава та інші напої з кофеїном стимулюють нервову систему, ускладнюючи розслаблення.
- Порушення режиму сну. Недостатня кількість відпочинку або нерегулярний графік негативно впливають на здатність організму переходити у глибокий сон.
Як уникнути ривків під час засинання?
Дотримання кількох простих правил допоможе зменшити частоту цього явища:
- Режим сну. Лягайте та прокидайтеся в один і той самий час, навіть на вихідних.
- Відмова від кофеїну перед сном. Замініть вечірню каву на трав’яний чай або тепле молоко.
- Розслаблення перед сном. Практикуйте дихальні вправи, легкі розтяжки або медитацію.
- Комфортне середовище. Зробіть спальню темною, тихою і зручною для відпочинку.
- Зниження стресу. Уникайте вирішення робочих або складних питань перед сном.
Коли потрібно звернутися до лікаря?
Якщо здригання стають частими, заважають сну або супроводжуються іншими симптомами (наприклад, безсонням чи тривожністю), варто проконсультуватися з фахівцем. Це може бути ознакою серйозніших розладів, таких як синдром неспокійних ніг.
Таким чином, гіпнотичні ривки – це сигнал вашого тіла про необхідність знизити навантаження і звернути увагу на якість сну. Дбайте про своє самопочуття: здоровий відпочинок допоможе організму справлятися з викликами повсякденного життя.
Раніше "Дивогляд" розповідав розповідав про те, як недосип пов'язаний із негативними спогадами.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
