Этот феномен, хоть и неприятный, абсолютно естественен. Врач Сергей Писоцкий объяснил, что это за явление и как можно снизить его частоту. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на его TikTok.
Что такое гипнотические рывки?
Внезапные вздрагивания, возникающие при засыпании, называют гипнотическими рывками. Это самопроизвольное сокращение мышц, которые появляются на этапе перехода тела в фазу гибернации. В этот момент мускулы начинают расслабляться, а мозг переключается на другой ритм работы.
Однако иногда этот процесс сопровождается ложной реакцией: мозг воспринимает сигнал от мышц как опасность, будто тело начинает падать. Чтобы "спастись", он посылает импульсы, вызывающие резкое движение.
Причины возникновения
Гипнотические рывки могут случаться даже у здоровых людей, но есть несколько факторов, повышающих риск их возникновения:
- Переутомление. Организм, работающий на грани возможностей, может путать поступающие в мозг сигналы.
- Стресс и тревога. Постоянное напряжение заставляет мозг оставаться активным даже в моменты, когда вы пытаетесь уснуть.
- Чрезмерное потребление кофеина. Кофе и другие напитки с кофеином стимулируют нервную систему, усложняя расслабление.
- Нарушение спящего режима. Недостаточное количество отдыха или нерегулярный график оказывают негативное влияние на способность организма переходить в глубокий сон.
Как избежать рывков во время засыпания?
Соблюдение нескольких простых правил поможет снизить частоту этого явления:
- Режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже на выходных.
- Отказ от кофеина перед сном. Замените вечерний кофе на травяной чай или теплое молоко.
- Расслабление перед сном. Упражняйте дыхательные упражнения, легкие растяжки или медитацию.
- Комфортная среда. Сделайте спальню темной, тихой и удобной для отдыха.
- Снижение стресса. Избегайте решения рабочих или сложных вопросов перед сном.
Когда нужно обратиться к врачу?
Если содрогания становятся частыми, мешают сну или сопровождаются другими симптомами (например, бессонницей или тревожностью), следует проконсультироваться со специалистом. Это может быть признаком более серьезных расстройств, таких как синдром беспокойных ног.
Таким образом, гипнотические рывки – это сигнал вашего тела о необходимости снизить нагрузку и обратить внимание на качество сна. Заботьтесь о своем самочувствии: здоровый отдых поможет организму справляться с вызовами повседневной жизни.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, как недосып связан с негативными воспоминаниями.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
