Якщо вечори з чашкою какао в ліжку стають омріяним завершенням дня – зверніть увагу. По-перше, це може означати, що вас атакує осіння хандра. По-друге, такий відпочинок зробить вас іще кволішими! В.о. міністр охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook розповіла, як подолати осінню депресію.
"В час, коли дні стають дедалі коротші й холодніші, в нас стає менше енергії та сил на щоденні справи. В цьому ми можемо звинувачувати світло, а точніше – його брак у холодні пори року. Адже коли нашому мозку бракує світла, він виробляє менше серотоніну – речовини, що тримає нас у тонусі і дарує відчуття радості та щастя. Натомість мелатонін, гормон, що має вироблятися вночі та допомагає нам засинати – утворюється набагато довше. В нас зсуваються біоритми", – написала Супрун.
Вона також радить прокидатися вранці лише тоді, коли вже зійде сонце. Інакше на тлі цього може навіть розвинутися сезонне афективне порушення – це не просто реакція на холод чи лінь.
Існує кілька способів, які допоможуть підвищити свій тонус і легше пережити холод і нестачу світла:
- Якомога більше перебувайте на світлі. Яскраве світло і часте перебування вдень на вулиці стимулюватимуть мозок і змусять його виробляти серотонін. А деякі дослідження навіть вказують, що як денне, так і яскраве світло в приміщенні покращують соціальну взаємодію та настрій. До прикладу, у Скандинавських країнах, де світловий день взимку надзвичайно короткий, навіть стали відкривати світлові кафе, де люди мають змогу сидіти в яскраво освітлених приміщеннях.
- Будьте фізично активні. Активний рух у холодну погоду допоможе нам не змерзнути, не набрати вагу і сприятиме виробленню серотоніну, а також вітаміну D. Тому одягайтеся тепліше та сміливо виходьте на прогулянки. До того ж зимові види спорту – хороші ліки проти сезонного смутку.
- Соціалізуйтеся та намагайтесь більше спілкуватися. Адже це потужний стимулятор мозку. Читання книжок у затишному теплому кріслі – це прекрасно, але не варто себе повністю ізолювати. Спілкування і підтримка істотно зменшують ризик депресивних станів, синдрому вигорання та серцево-судинних хвороб.
- Стежте за своїм раціоном. Виявляється, молочна продукція, хумус і фалафель багаті триптофаном – амінокислотою, з якої утворюється той самий серотонін. Додайте до цього фізичну активність, адже вона сприяє поглинанню мозком триптофану.
"А ось популярні ліки проти хандри – шоколад та м’яке світло свічок збадьоритися нам не допоможуть. Брак світла і солодощі здатні скоріш посилювати млявість нашого мозку", – додала Супрун.
Нагадаємо, нещодавно Супрун розповіла, яка маска для обличчя захистить від мікробів. За її словами, хірургічна маска не захищає від зараження хворобами. Це особливо важливо усвідомлювати в період, коли багато людей починає хворіти на грип і застуду.
Також дивіться фотогалерею за темою:
Осінь у моді: Клаудія Шиффер продемонструвала тренди нового сезону в стильній фотосесії
