Так называемое лесное купание
Длительные прогулки в лесной среде положительно влияют на здоровье пожилых людей с гипертонией, то есть хронически повышенным артериальным давлением. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Frontiers in Public Health.
Исследование показало, что достаточно трех дней пребывания среди природы, чтобы почувствовать заметные изменения. Такой простой способ поддержания нормального давления доступен для людей постарше, ведь не требует специального снаряжения или сложных физических упражнений.
Если раньше нахождение на природе ассоциировали преимущественно с улучшением психологического состояния, то влияние на физическое здоровье оставалось менее исследованным. В этой связи ученые обратились к японской практике "лесного купания", предусматривающей погружение в атмосферу леса с акцентом на сознательное дыхание и восприятие природы.
В исследовании приняли участие 36 человек с гипертонией. Одну треть участников случайно оставили проводить время в городской среде, тогда как другие в течение трех дней и двух ночей жили в гостинице в лесу.
Обе группы выполняли одинаковые задания: ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия майндфулнес-медитацией, а также соблюдали одинаковый режим сна и питания. Однако только участники лесной группы показали значительные улучшения здоровья.
Они также участвовали в китайской практике цигун, которая сосредоточена на контроле дыхания и движений и посещали чайные церемонии. Эти занятия помогали участникам глубже погрузиться в атмосферу "лесного купания" и извлечь максимальную пользу от пребывания среди природы.
Результаты выявили снижение уровня C-реактивного белка – маркера воспалительных процессов – в крови находившихся в лесу участников. В них также наблюдалась большая вариабельность сердечного ритма, то есть более частые изменения интервалов между сердечными сокращениями, что указывает на лучшую адаптивность сердца и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме физических улучшений, участники лесной группы ощутили снижение тревожности и повышения общей активности, что свидетельствует о положительном влиянии на психоэмоциональное состояние.
Ученые отметили, что пребывание в природе способствует уменьшению стресса, влияя на мозговую активность, связанную с напряжением. В то же время городские прогулки не показали подобного эффекта.
Особую роль играет внимание к растительности, помогающей приглушить негативные эмоции и усилить положительные ощущения. Кроме того, исследования указывают, что контакт с природой в детстве может способствовать лучшему психическому здоровью и даже повышению когнитивных способностей во взрослом возрасте.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, как распознать риск инсульта за 10 лет до того.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
