К счастью, природа предлагает природные средства для преодоления этих проблем. Травяные чаи, благодаря своим успокаивающим свойствам, становятся эффективным способом улучшить сон, особенно когда бессонница вызвана тревожностью, стрессом или чрезмерным употреблением стимуляторов, таких как кофе, алкоголь или никотин. "Дивогляд" со ссылкой на Tua Saúde подчеркивает, что лучшее время для употребления такого чая – за 30–60 минут до отхода ко сну, чтобы дать организму возможность расслабиться.
Почему травяные чаи помогают спать?
Травяные настои действуют мягко, влияя на нервную систему и снижая уровень стресса, что способствует быстрому засыпанию и глубокому сну. В отличие от синтетических снотворных, они имеют меньше побочных эффектов и подходят для регулярного использования при правильном подборе. Однако важно учитывать индивидуальные особенности организма и возможные противопоказания, особенно беременным, детям или людям с хроническими заболеваниями. Вот список десяти растений, которые могут стать вашими союзниками в борьбе с бессонницей, с подробными рекомендациями по их приготовлению.
- Ромашка – одно из самых популярных растений для сна благодаря своему мягкому седативному действию. Она влияет на те же рецепторы, что и легкие снотворные, уменьшая стресс и способствуя расслаблению. Чтобы приготовить чай, залейте пригоршню свежих цветов 250 мл кипятка и дайте настояться 5–10 минут. Однако беременным и маленьким детям следует проконсультироваться с врачом перед употреблением.
- Валериана – самое обоснованное природное средство против бессонницы. Ее корень повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), тормозящей чрезмерную активность мозга. Для чая 1 столовую ложку сухого корня залейте 250 мл кипятка и настаивайте 10–15 минут. Избегайте применения при проблемах с печенью или во время беременности.
- Мелисса (лимонная трава) – эффективна против тревожности и бессонницы, имеет дополнительный противовоспалительный эффект. Залейте 1 столовую ложку сухих листьев 250 мл кипятка и дайте настояться 5–10 минут. Подходит большинству, но не злоупотребляйте, если есть аллергия на травяные настои.
- Пассифлора (страстоцвет) – способствует глубокому сну, снижая уровень тревоги. 1 столовую ложку сухих цветов залейте 250 мл кипятка и настаивайте 10 минут. Не рекомендовано беременным и детям до 12 лет из-за недостаточности исследований.
- Зверобой – известный как природный антидепрессант, помогает при эмоциональном истощении и легкой бессоннице. 1 чайную ложку сухой травы залейте 250 мл кипятка и настаивайте 5 минут. Избегайте сочетания с контрацептивами, антидепрессантами или антикоагулянтами из-за риска взаимодействия.
- Салат (листья) – неожиданное успокаивающее средство благодаря лактукалиуму, природному веществу в листьях. Отварите 3 листа 3 минуты в стакане воды, процедите и пейте вечером. Подходит для легкой расслабленности, но не заменяет серьезное лечение.
- Лаванда – снимает напряжение и тревогу, часто используется в ароматерапии. Залейте 30 г цветков 1 литром кипятка, настаивайте и процедите. Избегайте при беременности, младенческом возрасте или заболеваниях желудка, таких как гастрит или язва.
- Липа – успокаивает при бессоннице, вызванной тревожностью. 1,5 г цветов и листьев залейте 150 мл кипятка и настаивайте 5–10 минут. Не рекомендовано детям до 4 лет, беременным и при сердечных недугах.
- Перец опьяняющий – экзотическое растение из Тихого океана, действующее как легкий транквилизатор. 2 столовых ложки корня отварите 10–15 минут в 300 мл воды. Избегайте при болезнях печени или беременности.
- Мулунгу – американское растение с сильным седативным эффектом. 4–6 г коры отварите 15 минут в 250 мл воды и пейте теплым. Ограничьте до 3 дней, избегайте детей, беременных и при приеме антидепрессантов.
Как максимизировать эффект
Травяные чаи лучше всего работают в сочетании с гигиеной сна – отказом от экранов за час до сна, установкой режима дня и проветриванием комнаты. Они не заменят медикаментозное лечение при серьезных нарушениях, но эффективны для легких случаев. Перед новым чаем, особенно при хронических состояниях или беременности, проконсультируйтесь с врачом. Вместо синтетических средств попробуйте чашку теплого настоя – это путь к спокойному и восстанавливающему сну.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, зачем класть чайный пакетик в кашу.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
