На щастя, природа пропонує природні засоби для подолання цих труднощів. Трав’яні чаї, завдяки своїм заспокійливим властивостям, стають ефективним способом покращити сон, особливо коли безсоння викликано тривожністю, стресом або надмірним вживанням стимуляторів, таких як кава, алкоголь чи нікотин. "Дивогляд" із посиланням на Tua Saúde підкреслює, що найкращий час для вживання такого чаю – за 30–60 хвилин до сну, щоб дати організму можливість розслабитися.
Чому трав’яні чаї допомагають спати?
Трав’яні настої діють м’яко, впливаючи на нервову систему та знижуючи рівень стресу, що сприяє швидкому засинанню та глибокому сну. На відміну від синтетичних снодійних, вони мають менше побічних ефектів і підходять для регулярного використання за умови правильного підбору. Однак важливо враховувати індивідуальні особливості організму та можливі протипоказання, особливо вагітним, дітям чи людям із хронічними захворюваннями. Ось перелік десяти рослин, які можуть стати вашими союзниками у боротьбі з безсонням, із детальними рекомендаціями щодо їхнього приготування.
- Ромашка – одна з найпопулярніших рослин для сну завдяки своїй м’якій седативній дії. Вона впливає на ті самі рецептори, що й легкі снодійні, зменшуючи стрес і сприяючи розслабленню. Щоб приготувати чай, залийте жменю свіжих квітів 250 мл окропу й дайте настоятися 5–10 хвилин. Проте вагітним і маленьким дітям варто проконсультуватися з лікарем перед вживанням.
- Валеріана – найобґрунтованіший природний засіб проти безсоння. Її корінь підвищує рівень гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), яка гальмує надмірну активність мозку. Для чаю 1 столову ложку сухого кореня залийте 250 мл окропу й настоюйте 10–15 хвилин. Уникайте вживання при проблемах із печінкою або під час вагітності.
- Мелісса (лимонна трава) – ефективна проти тривожності та безсоння, має додатковий протизапальний ефект. Залийте 1 столову ложку сухого листя 250 мл окропу й дайте настоятися 5–10 хвилин. Підходить більшості, але не зловживайте, якщо є алергія на трав’яні настої.
- Пасифлора (страстоцвіт) – сприяє глибокому сну, знижуючи рівень тривоги. 1 столову ложку сухих квітів залийте 250 мл окропу й настоюйте 10 хвилин. Не рекомендовано вагітним і дітям до 12 років через недостатність досліджень.
- Звіробій – відомий як природний антидепресант, допомагає при емоційному виснаженні та легкому безсонні. 1 чайну ложку сухої трави залийте 250 мл окропу й настоюйте 5 хвилин. Уникайте поєднання з контрацептивами, антидепресантами чи антикоагулянтами через ризик взаємодії.
- Салат (листя) – несподіваний заспокійливий засіб завдяки лактукаліуму, природній речовині в листі. Відваріть 3 листки 3 хвилини в склянці води, процідіть і пийте ввечері. Підходить для легкого розслаблення, але не замінює серйозне лікування.
- Лаванда – знімає напругу й тривогу, часто використовується в ароматерапії. Залийте 30 г квітів 1 літром окропу, настоюйте й процідіть. Уникайте при вагітності, дитячому віці чи захворюваннях шлунка, таких як гастрит чи виразка.
- Липа – заспокоює при безсонні, викликаному тривожністю. 1,5 г квітів і листя залийте 150 мл окропу й настоюйте 5–10 хвилин. Не рекомендовано дітям до 4 років, вагітним і при серцевих недугах.
- Перець п’янкий – екзотична рослина з Тихого океану, що діє як легкий транквілізатор. 2 столові ложки кореня відваріть 10–15 хвилин у 300 мл води. Уникайте при хворобах печінки чи вагітності.
- Мулунгу – південноамериканська рослина з сильним седативним ефектом. 4–6 г кори відваріть 15 хвилин у 250 мл води й пийте теплим. Обмежте до 3 днів, уникайте дітям, вагітним і при прийомі антидепресантів.
Як максимізувати ефект
Трав’яні чаї найкраще працюють у поєднанні з "гігієною сну" – відмовою від екранів за годину до сну, встановленням режиму дня та провітрюванням кімнати. Вони не замінять медикаментозного лікування при серйозних порушеннях, але ефективні для легких випадків. Перед новим чаєм, особливо при хронічних станах чи вагітності, проконсультуйтеся з лікарем. Замість синтетичних засобів спробуйте чашку теплого настою – це шлях до спокійного й відновлювального сну.
Раніше "Дивогляд" розповідав про те, навіщо класти чайний пакетик у кашу.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
