Так зване лісове купання
Довготривалі прогулянки в лісовому середовищі позитивно впливають на здоров’я літніх людей із гіпертонією, тобто хронічно підвищеним артеріальним тиском. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Frontiers in Public Health.
Дослідження показало, що достатньо лише трьох днів перебування серед природи, щоб відчути помітні зміни. Такий простий спосіб підтримки нормального тиску доступний для людей старшого віку, адже не вимагає спеціального спорядження чи складних фізичних вправ.
Якщо раніше перебування на природі асоціювали переважно з покращенням психологічного стану, то вплив на фізичне здоров’я залишався менш дослідженим. У зв’язку з цим учені звернулися до японської практики "лісового купання", яка передбачає занурення в атмосферу лісу з акцентом на свідоме дихання та сприйняття природи.
У дослідженні взяли участь 36 осіб з гіпертонією. Одну третину учасників випадковим чином залишили проводити час у міському середовищі, тоді як інші протягом трьох днів і двох ночей жили в готелі в лісі.
Обидві групи виконували однакові завдання: щоденні прогулянки на свіжому повітрі, заняття майндфулнес-медитацією, а також дотримувалися однакового режиму сну та харчування. Однак лише учасники лісової групи показали значне покращення здоров’я.
Вони також брали участь у китайській практиці цигун, яка зосереджена на контролі дихання та рухів, і відвідували чайні церемонії. Ці заняття допомагали учасникам глибше зануритися в атмосферу "лісового купання" та отримати максимальну користь від перебування серед природи.
Результати виявили зниження рівня C-реактивного білка – маркера запальних процесів – у крові учасників, які перебували в лісі. У них також спостерігалася більша варіабельність серцевого ритму, тобто частіші зміни інтервалів між серцевими скороченнями, що вказує на кращу адаптивність серця та зниження ризику серцево-судинних захворювань. Окрім фізичних покращень, учасники лісової групи відчули зниження тривожності та підвищення загальної активності, що свідчить про позитивний вплив на психоемоційний стан.
Учені зазначили, що перебування серед природи сприяє зменшенню стресу, впливаючи на мозкову активність, пов’язану з напруженням. Натомість міські прогулянки не показали схожого ефекту.
Особливу роль відіграє увага до рослинності, яка допомагає приглушити негативні емоції та посилити позитивні відчуття. Крім того, дослідження вказують, що контакт із природою в дитинстві може сприяти кращому психічному здоров’ю та навіть підвищенню когнітивних здібностей у дорослому віці.
Раніше "Дивогляд" розповідав про те, як розпізнати ризик інсульту за 10 років до того.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
