Некоторые продукты могут стать полезным дополнением к вечернему рациону и оказать положительное влияние на качество сна
Специалисты назвали пять вариантов, которые можно употреблять перед сном или включать в вечерний прием пищи. Как сообщает EatingWell, исследования указывают на потенциальную связь между употреблением определенных продуктов и улучшением отдельных показателей сна. Речь идет, в частности, о продолжительности отдыха, времени засыпания и количестве ночных пробуждений, сообщает "Дивогляд".
Киви
Киви может служить легким перекусом перед сном. Согласно данным исследований, его употребление в вечернее время может положительно влиять на продолжительность сна и сокращать время бодрствования ночью.
Диетолог Эрин Палински-Уэйд рекомендует употреблять два плода приблизительно за час до сна. По ее словам, "оптимальная порция – это два плода киви приблизительно за час до сна".
Исследователи предполагают, что данный эффект может быть связан с антиоксидантами и другими соединениями, содержащимися во фрукте и способными участвовать в регуляции сна.
Грецкие орехи
Еще одним вариантом для вечернего рациона являются грецкие орехи. Их можно включить в ужин или употребить в качестве небольшого перекуса.
Диетолог Лорен Манакер рекомендует порцию около 40 граммов. Результаты ряда исследований свидетельствуют о том, что регулярное употребление грецких орехов может способствовать повышению качества сна и сокращению времени, необходимого для засыпания.
В некоторых научных работах также наблюдались изменения показателей, связанных с мелатонином – гормоном, участвующим в регуляции цикла сна и бодрствования.
Сок из кислых сортов вишни
Вишневый сок из кислых сортов также рассматривается как продукт, способный оказывать благоприятное воздействие на сон. Он естественным образом содержит мелатонин, участвующий в регуляции режима сна и бодрствования.
Ряд исследований показал, что данный напиток может способствовать увеличению продолжительности сна или сокращению времени засыпания. Вместе с тем результаты работ разнятся: в них применялись различные вишневые продукты, дозировки и группы участников. В связи с этим в настоящее время затруднительно определить универсальный объем напитка, который был бы одинаково эффективен для всех.
Теплое молоко
Обычное теплое молоко может служить еще одним вариантом вечернего напитка. Оно содержит триптофан – аминокислоту, используемую организмом для выработки серотонина и мелатонина.
Данные вещества участвуют в регуляции цикла сна и бодрствования. Диетолог Лусиана Соарес рекомендует выпивать вечером приблизительно одну чашку теплого молока при условии хорошей индивидуальной переносимости данного продукта.
Жирная рыба
В вечерний рацион также целесообразно включать жирную рыбу. Лусиана Соарес рекомендует употреблять приблизительно 85–140 граммов данного продукта два-три раза в неделю.
Жирная рыба содержит питательные вещества, участвующие в процессах регуляции сна. В частности, омега-3 жирные кислоты могут влиять на механизмы, связанные с выработкой мелатонина.
Ранее "Дивогляд" сообщал о том, как 104-летняя женщина стала старейшей парашютисткой в мире.
Удивительные истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и немного дикого треша с московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
