Бессонница является одним из наиболее распространенных нарушений сна
По данным экспертов, симптомы эпизодической бессонницы могут возникать у 40–50% взрослых, в то время как хроническая форма наблюдается примерно у 10–15%. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на USA Today.
Проблема заключается не только в том, что человек не может заснуть. Бессонница также может проявляться частыми пробуждениями ночью, слишком ранним пробуждением или ощущением, что даже после достаточного времени в постели сон не был качественным.
Как поясняют специалисты, важным показателем является влияние проблемы на самочувствие в дневное время. Постоянный недосып может приводить к усталости, проблемам с концентрацией, ухудшению памяти и снижению продуктивности.
При хронической бессоннице последствия могут быть более серьезными. По словам экспертов, длительное расстройство сна способно негативно влиять на настроение, уровень энергии, отношения и общее состояние здоровья. Также у людей с хронической бессонницей может быть выше риск депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.
В то же время одна неудачная ночь сама по себе не означает, что человек страдает бессонницей. Хроническую форму обычно определяют в случаях, когда проблемы со сном возникают по меньшей мере три раза в неделю и продолжаются в течение трех месяцев или дольше.
Почему возникает бессонница
Причины проблем со сном могут быть различными. Одним из главных факторов специалисты называют стресс. Переживания из-за работы, финансов, отношений или значительных изменений в жизни способны мешать организму перейти в состояние отдыха.
Тревожность и депрессивные состояния также тесно связаны с бессонницей. При этом проблемы со сном и психологическое напряжение могут взаимно усиливать друг друга.
Влиять на качество сна способны и физические проблемы. Среди возможных причин называют хроническую боль, астму, кислотный рефлюкс, апноэ сна, некоторые неврологические заболевания и нарушения работы щитовидной железы.
У женщин дополнительным фактором могут быть гормональные изменения во время перименопаузы и менопаузы. Отдельные медикаменты, в частности некоторые антидепрессанты, стимуляторы, препараты от заложенности носа и кортикостероиды, также иногда влияют на сон.
Не менее важными являются повседневные привычки. Позднее употребление кофеина или алкоголя, нерегулярный режим сна, ночные смены, частый дневной сон и длительное использование ярких экранов перед отдыхом могут нарушать естественный цикл сна и бодрствования.
Как лечат бессонницу
Наиболее эффективным долгосрочным методом борьбы с хронической бессонницей специалисты считают когнитивно-поведенческую терапию бессонницы, или КПТ-Б. Это специальная программа, направленная на изменение мыслей и поведенческих моделей, которые мешают нормальному сну.
КПТ-Б считается терапией первой линии при хронической бессоннице, так как может обеспечивать длительный результат без рисков, связанных с долгосрочным использованием снотворных препаратов.
Помочь также могут простые изменения режима. Специалисты советуют ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, не употреблять кофеин во второй половине дня, поддерживать комфортную температуру в спальне и сделать помещение темным и тихим.
Физическая активность также может способствовать более здоровому сну, однако интенсивные тренировки непосредственно перед отходом ко сну лучше не планировать.
Снотворные препараты врач может назначить для кратковременного облегчения, но они обычно не рассматриваются как постоянное решение проблемы.
Обратиться к врачу следует в том случае, если трудности со сном регулярно влияют на дневную жизнь или повторяются несколько раз в неделю в течение длительного периода. Особого внимания требуют такие симптомы, как громкий храп, ночные эпизоды удушья, синдром беспокойных ног, утренняя головная боль или необъяснимые изменения настроения.
Главное, на чем акцентируют внимание специалисты, – бессонницу не стоит воспринимать как обычное неудобство, если она становится регулярной. Своевременное определение причины и правильное лечение помогают вернуть качественный сон и уменьшить риск негативных последствий для здоровья.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что сон с открытым окном может негативно влиять на здоровье сердца.
Необычные истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и немного дикого треша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
