Безсоння є одним із найпоширеніших порушень сну
За даними експертів, симптоми епізодичного безсоння можуть виникати у 40–50% дорослих, тоді як хронічна форма спостерігається приблизно у 10–15%. Про це розповідає "Дивогляд" із посиланням на USA Today.
Проблема полягає не лише в тому, що людина не може заснути. Безсоння також може проявлятися частими пробудженнями вночі, надто раннім пробудженням або відчуттям, що навіть після достатнього часу в ліжку сон не був якісним.
Як пояснюють фахівці, важливим показником є вплив проблеми на самопочуття вдень. Постійний недосип може призводити до втоми, проблем із концентрацією, погіршення пам’яті та зниження продуктивності.
При хронічному безсонні наслідки можуть бути серйознішими. За словами експертів, тривалий розлад сну здатен негативно впливати на настрій, рівень енергії, стосунки та загальний стан здоров’я. Також у людей із хронічним безсонням може бути вищий ризик депресії та серцево-судинних захворювань.
Водночас одна невдала ніч сама по собі не означає, що людина має безсоння. Хронічну форму зазвичай визначають у випадках, коли проблеми зі сном виникають щонайменше три рази на тиждень і тривають протягом трьох місяців або довше.
Чому виникає безсоння
Причини проблем зі сном можуть бути різними. Одним із головних факторів фахівці називають стрес. Переживання через роботу, фінанси, стосунки або значні зміни в житті здатні заважати організму перейти у стан відпочинку.
Тривожність і депресивні стани також тісно пов’язані з безсонням. При цьому проблеми зі сном і психологічне напруження можуть взаємно посилювати одне одного.
Впливати на якість сну здатні й фізичні проблеми. Серед можливих причин називають хронічний біль, астму, кислотний рефлюкс, апное сну, деякі неврологічні захворювання та порушення роботи щитоподібної залози.
У жінок додатковим фактором можуть бути гормональні зміни під час перименопаузи та менопаузи. Окремі медикаменти, зокрема деякі антидепресанти, стимулятори, препарати від закладеності носа та кортикостероїди, теж іноді впливають на сон.
Не менш важливими є повсякденні звички. Пізнє вживання кофеїну або алкоголю, нерегулярний режим сну, нічні зміни, частий денний сон і тривале користування яскравими екранами перед відпочинком можуть порушувати природний цикл сну та неспання.
Як лікують безсоння
Найефективнішим довгостроковим методом боротьби з хронічним безсонням фахівці вважають когнітивно-поведінкову терапію безсоння, або КПТ-Б. Це спеціальна програма, спрямована на зміну думок і поведінкових моделей, які заважають нормальному сну.
КПТ-Б вважається терапією першої лінії при хронічному безсонні, оскільки може забезпечувати тривалий результат без ризиків, пов’язаних із довготривалим використанням снодійних препаратів.
Допомогти також можуть прості зміни режиму. Фахівці радять лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час, не вживати кофеїн у другій половині дня, підтримувати комфортну температуру в спальні та зробити приміщення темним і тихим.
Фізична активність також може сприяти здоровішому сну, однак інтенсивні тренування безпосередньо перед відходом до ліжка краще не планувати.
Снодійні препарати лікар може призначити для короткочасного полегшення, але їх зазвичай не розглядають як постійне рішення проблеми.
Звернутися до лікаря варто в тому випадку, якщо труднощі зі сном регулярно впливають на денне життя або повторюються кілька разів на тиждень протягом тривалого періоду. Особливої уваги потребують такі симптоми, як гучне хропіння, нічні епізоди задухи, синдром неспокійних ніг, ранковий головний біль або незрозумілі зміни настрою.
Головне, на чому наголошують фахівці, – безсоння не варто сприймати як звичайну незручність, якщо воно стає регулярним. Своєчасне визначення причини та правильне лікування допомагають повернути якісний сон і зменшити ризик негативних наслідків для здоров’я.
Раніше "Дивогляд" розповідав, що сон із відчиненим вікном може негативно впливати на здоров’я серця.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
