Хотя во многих клинических случаях медикаментозная терапия является обязательной, регулярная физическая активность способна кардинально улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и скорректировать показатели тонометра. Эксперты подчеркивают, что ради здоровья не нужно покупать дорогие тренажеры или оформлять абонементы в элитные фитнес-центры – обычные домашние тренировки и ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе демонстрируют аналогичную высокую эффективность. О пяти фундаментальных внутренних изменениях, которые происходят в организме благодаря спорту, рассказывает "Дивогляд" со ссылкой на EatingWell.
Снижение давления в покое и восстановление гибкости сосудов
Несмотря на то, что непосредственно во время выполнения упражнений показатели тонометра ожидаемо ползут вверх, в долгосрочной перспективе регулярные аэробные нагрузки запускают обратный процесс.
Главные терапевтические эффекты для сосудистой системы:
-
Эффект на уровне медикаментов: научные публикации на портале PubMed подтверждают, что тренировки на выносливость помогают снизить систолическое (верхнее) давление в среднем на 4,9 мм рт. ст., а диастолическое (нижнее) – на 3,4 мм рт. ст. при гипертонии. Диетолог Анги Аше подчеркивает, что такое падение показателей кажется незначительным лишь на первый взгляд, ведь даже каждые 4–5 миллиметров ртутного столба существенно минимизируют риски развития инфарктов и инсультов в будущем;
-
Возвращение эластичности артерий: диетологи сравнивают кровеносную систему с садовым шлангом, стенки которого с возрастом становятся жесткими и неэластичными. Специалист по питанию Тара Коллингвуд отмечает, что окаменелость артерий заставляет миокард работать на пределе возможностей, чтобы протолкнуть кровь. Кардионагрузки успешно противодействуют этому процессу, делая сосуды гибкими, мягкими и чувствительными к ежедневным потребностям организма.
Прокачка сердечной мышцы, укрощение стресса и контроль веса
Сердце является обычной мышцей, которая анатомически реагирует на регулярные нагрузки ростом своей силы. Благодаря системному кардио эффективность левого желудочка повышается: за один единственный удар он начинает перекачивать значительно больший объем крови. Как следствие, для выполнения привычной жизненной работы сердцу больше не нужно совершать такое огромное количество сокращений в минуту, и пульс в состоянии покоя падает.
Параллельно спорт блокирует негативное влияние психоэмоциональных перегрузок. Исследования в AHA Journals доказывают, что хронический стресс стимулирует постоянный выброс кортизола и адреналина, которые спазмируют сосуды. Диетолог Кэри Ганс объясняет:
"Хронический стресс удерживает организм в режиме "бейся или беги". Физические упражнения помогают прервать этот цикл, снижая уровень гормонов стресса, улучшая работу сосудов, способствуя сну и помогая организму эффективнее справляться со стрессом"
Регулярная активность адаптирует нервную систему, благодаря чему организм перестает реагировать на мелкие бытовые споры как на глобальный кризис. Кроме того, движение помогает удерживать здоровый вес. Лишние килограммы, особенно висцеральный жир в зоне талии, создают тяжелую механическую нагрузку на сосуды и провоцируют хронические внутренние воспаления. Специалисты отмечают, что даже минимальное снижение веса с помощью спорта и сбалансированного меню запускает естественное обновление организма, однако сам процесс ежедневного движения приносит пользу сосудам независимо от финальной цифры на напольных весах.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, чем перекусить, чтобы поддержать здоровое артериальное давление.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
