Хоча у багатьох клінічних випадках медикаментозна терапія є обов'язковою, регулярна фізична активність здатна кардинально покращити стан серцево-судинної системи та скоригувати показники тонометра. Експерти наголошують, що заради здоров'я не потрібно купувати дорогі тренажери чи оформлювати абонементи до елітних фітнес-центрів – звичайні домашні тренування та щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі демонструють аналогічну високу ефективність. Про п'ять фундаментальних внутрішніх змін, які відбуваються в організмі завдяки спорту, розповідає "Дивогляд" із посиланням на EatingWell.
Зниження тиску у спокої та відновлення гнучкості судин
Попри те, що безпосередньо під час виконання вправ показники тонометра очікувано повзуть угору, у довгостроковій перспективі регулярні аеробні навантаження запускають зворотний процес.
Головні терапевтичні ефекти для судинної системи:
-
Ефект на рівні медикаментів: наукові публікації на порталі PubMed підтверджують, що тренування на витривалість допомагають знизити систолічний (верхній) тиск у середньому на 4,9 мм рт. ст., а діастолічний (нижній) – на 3,4 мм рт. ст. за умови гіпертонії. Дієтологиня Ангі Аше підкреслює, що таке падіння показників здається незначним лише на перший погляд, адже навіть кожні 4–5 міліметрів ртутного стовпчика суттєво мінімізують ризики розвитку інфарктів та інсультів у майбутньому;
-
Повернення еластичності артерій: дієтологи порівнюють кровоносну систему із садовим шлангом, стінки якого з віком стають жорсткими та нееластичними. Фахівець із харчування Тара Коллінгвуд зазначає, що закам'янілість артерій змушує міокард працювати на межі можливостей, щоб проштовхнути кров. Кардіонавантаження успішно протидіють цьому процесу, роблячи судини гнучкими, м'якими та чутливими до щоденних потреб організму.
Прокачування серцевого м'яза, приборкання стресу та контроль ваги
Серце є звичайним м'язом, який анатомічно реагує на регулярні навантаження ростом своєї сили. Завдяки системному кардіо ефективність лівого шлуночка підвищується: за один єдиний удар він починає перекачувати значно більший об'єм крові. Як наслідок, для виконання звичної життєвої роботи серцю більше не потрібно здійснювати таку величезну кількість скорочень за хвилину, і пульс у стані спокою падає.
Паралельно спорт блокує негативний вплив психоемоційних перевантажень. Дослідження в AHA Journals доводять, що хронічний стрес стимулює постійний викид кортизолу та адреналіну, які спазмують судини. Дієтологиня Кері Ганс пояснює:
"Хронічний стрес утримує організм у режимі "бийся або тікай". Фізичні вправи допомагають перервати цей цикл, знижуючи рівень гормонів стресу, покращуючи роботу судин, сприяючи сну та допомагаючи організму ефективніше справлятися зі стресом"
Регулярна активність адаптує нервову систему, завдяки чому організм перестає реагувати на дрібні побутові суперечки як на глобальну кризу. Крім того, рух допомагає утримувати здорову вагу. Зайві кілограми, особливо вісцеральний жир у зоні талії, створюють важке механічне навантаження на судини та провокують хронічні внутрішні запалення. Фахівці зазначають, що навіть мінімальне зниження ваги за допомогою спорту та збалансованого меню запускає природне оновлення організму, проте сам процес щоденного руху приносить користь судинам незалежно від фінальної цифри на підлогових вагах.
Раніше "Дивогляд" розповідав про те, чим перекусити, щоб підтримати здоровий артеріальний тиск.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
