Сегодня многие из них привлекают внимание ученых благодаря своим свойствам, в частности, способности влиять на артериальное давление. Гипертония или высокое кровяное давление являются серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому естественные методы ее контроля вызывают немалый интерес. "Дивогляд" со ссылкой на издание Health подготовило подборку растений, которые могут быть полезны в борьбе с повышенным давлением.
Чеснок
Чеснок известен своими лечебными свойствами еще с античных времен. Его главное активное соединение – аллицин – способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов, улучшает циркуляцию крови и помогает снизить уровень АД.
Результаты исследований свидетельствуют, что употребление чесночных добавок, особенно в форме экстракта, может оказывать положительное влияние как на систолическое, так и на диастолическое давление. Кроме того, чеснок способен снижать риск сердечных приступов и инсультов на 16–40%.
Для достижения эффекта рекомендуются следующие дозы:
-
свежий чеснок – около 20 г в день (2–3 зубчика),
-
чесночный порошок – 600–2 400 мг ежедневно,
-
экстракт чеснока – 1200 мг в день.
Гибискус
Цветки гибискуса часто используются для приготовления ароматного и полезного чая. Содержащиеся в гибискусе антиоксиданты способствуют расширению сосудов и улучшают кровообращение. Исследования показывают, что регулярное употребление 1-3 чашек чая из гибискуса ежедневно может значительно снижать АД.
Для приготовления лечебного напитка использовали дозировку 1,25-3 г сушеных цветков на чашку чая.
Корица
Корица способна уменьшать воспаление и способствовать расслаблению кровеносных сосудов благодаря своим биологически активным соединениям. Метаанализ исследований показал, что она может снижать как верхний, так и нижний показатели давления в течение восьми недель регулярного применения.
Следует отметить, что существует два основных типа корицы – кассия и цейлонская. Для продолжительного использования рекомендуется выбирать именно цейлонскую корицу, поскольку кассия в больших дозах может быть токсичной. Оптимальная доза – до 1500 мг в день.
Базилик
Базилик богат соединениями, помогающими снижать уровень стрессовых гормонов, в частности кортизола, и положительно влияют на состояние кровеносных сосудов. Регулярное употребление экстракта базилика может снизить артериальное давление и улучшить общее самочувствие.
Рекомендуемые дозы экстракта варьируются от 250 до 1200 мг в день.
Кардомон
Кардамон славится высоким содержанием антиоксидантов и противовоспалительных соединений, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой системы. Считается, что он может действовать как естественный блокатор кальциевых каналов и стимулировать выработку оксида азота – молекулы, которая расширяет сосуды и улучшает кровоток.
Исследования показали, что употребление 3 г молотого кардамона ежедневно в течение трех месяцев эффективно и безопасно.
Имбирь
Имбирь давно используется как природное противовоспалительное и антиоксидантное средство. Он способствует улучшению кровообращения, помогает сосудам расслабиться и тем самым снижает кровяное давление. Исследования подтверждают, что употребление 3 г или более порошкообразного имбиря в день оказывает положительное влияние на артериальное давление.
Турмерик
Турмерик (куркума) содержит активное соединение куркумин, которое снижает воспалительные процессы и защищает стенки сосудов от окислительного стресса. Это помогает поддерживать нормальный тонус сосудов и предотвращать повышение давления. Исследования показывают, что прием 1,5 г турмерика в день в течение трех месяцев может быть полезен.
Кунжут
Семена кунжута и кунжутное масло богаты полезными жирами и антиоксидантами. Употребление 35 г кунжутного масла в день в течение нескольких недель может способствовать снижению АД и улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Льняное семя
Льняное семя – источник омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и клетчатки, которые положительно влияют на сосуды и помогают контролировать уровень давления. Метаанализы подтверждают, что употребление 30 г молотого льна ежедневно в течение 12 недель значительно снижает как систолическое, так и диастолическое давление.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о 7 простых ингредиентах, которые помогут снизить давление.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
