"Попробуйте выполнять эти упражнения сами и вместе с детьми. Они помогут восстановить психологический баланс и преодолеть тревожные ощущения", – говорится в сообщении Минздрава Украины.
"Дыхание животом" (стоя или лежа)
Положите руки ладонями на живот и медленно дышите животом, наблюдая, как он опускается и поднимается под руками. Далее сделайте медленный вдох и одновременно несильно сдерживайте живот руками.
Медленный выдох – одновременно несильное нажатие на живот. Выполните 10-12 циклов дыхания в комфортном темпе.
"Тополь на ветру"/"Потягун" (стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч)
Сначала плавно поднимите правую руку вверх, тяните ее вверх ребром, словно вы хотите нажать на небо. В то же время левую руку тяните вниз, в противоположном направлении.
Вдыхайте и выдыхайте несколько раз. Оставайтесь в такой позиции и представьте, что вы – дерево, плавно расшатывающее ветер. Попытайтесь покачаться вправо-влево 10-15 раз.
Во время очередного выдоха медленно выходите из позы и кладите руки ладонями на грудь, а на выдохе медленно опустите руки вниз. Сделайте 2-3 цикла дыхания для отдыха, а затем повторите упражнение в другую сторону.
"Трясцы" (стоя)
Поочередно двигайте ногами и как можно сильнее встряхивайте расслабленную ногу. Сначала проделайте движения вперед поочередно правой и левой ногами.
Далее следует повторить аналогичные движения, но в направлении назад. Следуйте упражнениям по 10-15 раз для каждой ноги в заднем и переднем направлениях.
"Топор" (упражнение на напряжение и расслабление, стоя)
Представьте, что вы держите топор, которым нужно рубить дрова. Сделайте глубокий плавный вдох, сложите руки ладонями друг с другом воображаемым топором, заведите их за голову и согните в локтях.
Попытайтесь как можно сильнее напрячь руки и давить ладонями друг друга. Далее сделайте сильный и активный вдох, максимально напрягите мышцы рук и сделайте резкое движение вперед, якобы пытаетесь разрубить топором воздух. Это упражнение нужно повторить 10 раз.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, как успокоить и отвлечь ребенка от звуков войны.
Смотрите также видео 5 канала: п#тін: «хотім прєкратіть!». Канада, Австралія, США і Британія – підтримка до перемоги. 329 день
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.
