С возрастом поддержание мышечной массы становится все более сложной задачей, в связи с чем после 50 лет белок приобретает особое значение в ежедневном рационе

Его достаточное количество помогает сохранять силу, подвижность и способность без проблем выполнять привычные дела. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Health.

Специалисты поясняют, что потеря мышечной ткани начинается еще примерно с 30 лет, а со временем этот процесс может ускоряться. Дополнительным фактором риска является малоподвижный образ жизни и недостаточное количество белка в рационе. Кроме того, с возрастом мышцы менее эффективно используют белок, поэтому организму может потребоваться его больше.

Дефицит этого нутриента способен сказываться на физической силе. Человеку может быть труднее подниматься по лестнице, долго ходить, переносить покупки или вставать со стула. Исследования также связывают низкое потребление белка с более слабой силой хвата.

Важен белок и для восстановления организма. Он участвует в формировании и ремонте тканей, а также необходим для нормальной работы иммунной системы. Во время восстановления после травм, операций или болезней потребность в нем может быть еще выше.

Ориентировочно людям старшего возраста рекомендуют получать от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм массы тела в сутки. Например, для человека весом 68 килограммов это примерно 82–109 граммов белка.

Получать необходимое количество можно из обычных продуктов. Среди хороших источников – яйца, молочные продукты, рыба, курятина, нежирное мясо, бобовые, тофу, орехи и семена.

Специалисты советуют стараться добавлять белковый продукт в каждый основной прием пищи. В то же время точная потребность зависит от возраста, активности и состояния здоровья человека.

Ранее "Дивогляд" рассказывал о мясе, которое улучшает работу сердца и иммунитет, но является редкостью в рационе украинцев.

Необычные истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и немного дикого треша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.