Попри поширену думку, що літнім людям потрібно менше сну, наука доводить протилежне: повноцінний нічний відпочинок критично важливий для енергії, ясності розуму та довголіття. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на The Daily Galaxy.
Що відбувається зі сном у процесі старіння
З віком відбуваються глибокі зміни в роботі циркадної системи – внутрішнього годинника організму. Ці біологічні ритми поступово зміщуються, що впливає на структуру та глибину сну. Люди похилого віку часто стикаються з безсонням, частими нічними пробудженнями й поверхневим сном, який не дає відчуття повного відновлення.
Невролог доктор Марк Рей пояснює, що з віком мозок перестає "засинати" як єдине ціле: деякі його ділянки залишаються активними, щоб обробляти інформацію навіть під час відпочинку. Унаслідок цього скорочується тривалість фази глибокого сну – саме тієї, яка відповідає за відновлення організму.
Сон у літньому віці часто переривається наприкінці кожного циклу, які тривають приблизно по 90 хвилин. Це створює ілюзію, що організм наче не потребує стільки ж сну, як у молодості. Проте це – хибне уявлення. Фактична потреба в нічному відпочинку не зменшується.
Норма сну для літніх людей
Фахівці радять людям віком від 60 до 64 років дотримуватись тривалості сну від 7 до 9 годин щоночі. Для осіб віком 65+ рекомендовано не менше 7–8 годин. Але кількість – лише частина формули. Ще важливіше – якість: якщо після пробудження зберігається втома, це свідчить про неефективний сон.
Хронічне недосипання або неякісний сон у літньому віці може призвести до ослаблення імунної системи, погіршення уваги й пам’яті, зниження загальної життєвої енергії та появи емоційних розладів
Здоров’я і сон: як вони взаємопов’язані
Із віком зростає ймовірність розвитку хронічних хвороб, що напряму впливають на сон. У чоловіків, наприклад, проблеми з передміхуровою залозою можуть змушувати кілька разів за ніч прокидатися. У жінок порушення сну часто спричинені гормональними змінами, такими як припливи або нічна пітливість. У результаті – часті пробудження й відчуття виснаженості вранці.
Як компенсувати недосипання
Якщо вночі заснути не вдалося або сон був уривчастим, компенсувати це може короткий денний відпочинок. Доктор Рей рекомендує обмежити денний сон до 20 хвилин, аби не порушити нічний ритм. Оптимальний час для цього – з 13:00 до 14:00, коли організм сам налаштований на коротку перерву.
Звички, які покращують якість сну
Нічний відпочинок у літньому віці тісно пов’язаний зі способом життя. Ось кілька порад, які допоможуть покращити його якість:
- Фізична активність: легкі тренування чи щоденні прогулянки сприяють стабілізації біоритмів;
- Ритуали перед сном: читання, спокійна музика або медитація налаштовують мозок на відпочинок;
- Відмова від стимуляторів: кава, алкоголь, тютюн і екрани гаджетів перед сном можуть серйозно порушити здатність засинати;
- Чіткий режим сну: регулярність – ключ до стабільного біологічного годинника. Варто засинати й прокидатися щодня в один і той самий час, незалежно від дня тижня.
У літньому віці організм стає вразливішим до перевтоми, стресів і хронічних захворювань, тому якісний сон має стати пріоритетом. Усвідомлення вікових змін у структурі сну та впровадження здорових звичок допоможуть не лише почуватися краще щодня, а й суттєво підвищити якість життя загалом.
Раніше "Дивогляд" розповідав про ТОП-5 снів, які можуть попередити про приховані хвороби.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
