Яке золоте правило для кишківника?
Нове дослідження, проведене Інститутом системної біології (ISB), проливає світло на важливість наших звичок відвідування туалету для загального стану здоров’я. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на ScienceAlert.
Учені проаналізували понад 1400 загалом здорових дорослих людей, щоб зрозуміти, як частота випорожнень може бути пов’язана з роботою організму. У рамках дослідження команда зібрала дані про частоту дефекації, результати аналізів крові, генетичні показники та профілі кишкового мікробіому учасників. Це дозволило дослідити, як поведінка в туалеті може відображати глибинні процеси в організмі.
Результати показали, що найздоровіші люди – це ті, хто перебуває в так званій "зоні Золотоволоски": вони спорожняють кишечник один-два рази на день. Така частота пов’язана з активністю кишкових бактерій, які переробляють харчові волокна й виробляють корисні коротколанцюгові жирні кислоти. Натомість відхилення від цієї норми – як у бік закрепів, так і в бік діареї – може сигналізувати про ризики для здоров’я.
У людей, які мали закрепи (лише 1-2 походи до туалету на тиждень), дослідники зафіксували підвищений рівень токсинів у крові, зокрема індоксілсульфату та п-крезолсульфату. Ці речовини виробляються кишковими мікробами й пов’язані з порушенням роботи нирок. У тих же, хто страждав від частих проносів, виявили маркери запалення та потенційного пошкодження печінки.
Примітно, що ці тривожні показники спостерігалися у людей, яких вважали здоровими, без діагностованих хвороб нирок або печінки. Це наштовхує на думку, що порушення звичного ритму випорожнень може бути раннім сигналом хронічних захворювань, а не лише їхнім наслідком.
Вчені також відзначили демографічні відмінності: молодші люди, жінки та ті, хто має низький індекс маси тіла, зазвичай спорожняють кишечник рідше. Цікаво й те, що психічне здоров’я також впливало на частоту дефекації, що підкреслює тісний зв’язок між мозком і кишечником.
Команда визначила кілька простих звичок, які допомагають підтримувати "золоту середину": дієта, багата на клітковину, достатнє споживання води й регулярна фізична активність. У людей, які дотримувалися цих рекомендацій, спостерігався більш різноманітний мікробіом та кращі метаболічні профілі.
Бактерії, що розщеплюють клітковину, виробляють коротколанцюгові жирні кислоти на кшталт бутирату, який живить клітини кишечника й знижує запалення. Якщо ж випорожнення затримуються надто довго, мікроби перемикаються на переробку білків, виділяючи шкідливі токсини, які поступово шкодять органам.
Раніше "Дивогляд" розповідав про продукти, які краще не купувати, навіть якщо на них написано "корисно".
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
