Какое золотое правило для кишечника?
Новое исследование, проведенное Институтом системной биологии (ISB), проливает свет на важность наших повадок посещения туалета для общего состояния здоровья. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на ScienceAlert.
Ученые проанализировали более 1400 здоровых взрослых людей, чтобы понять, как частота стула может быть связана с работой организма. В рамках исследования команда собрала данные о частоте дефекации, результатах анализов крови, генетических показателях и профиле кишечного микробиому участников. Это позволило изучить, как поведение в туалете может отражать глубинные процессы в организме.
Результаты показали, что самые здоровые люди – это те, кто находится в так называемой "зоне Золотоволоски": они опорожняют кишечник один-два раза в день. Такая частота связана с активностью кишечных бактерий, перерабатывающих пищевые волокна и производящих полезные короткоцепочечные жирные кислоты. Отклонение от этой нормы – как в сторону запоров, так и в сторону диареи – может сигнализировать о рисках для здоровья.
У людей, которые имели запоры (только 1-2 похода в туалет в неделю), исследователи зафиксировали повышенный уровень токсинов в крови, в частности индоксилсульфата и п-крезолсульфата. Эти вещества производятся кишечными микробами и связаны с нарушением работы почек. У тех же, кто страдал частыми поносами, обнаружили маркеры воспаления и потенциального повреждения печени.
Примечательно, что эти тревожные показатели наблюдались у людей, считавшихся здоровыми, без диагностированных болезней почек или печени. Это наталкивает на мысль, что нарушение привычного ритма стула может быть ранним сигналом хронических заболеваний, а не только их следствием.
Ученые также отметили демографические отличия: младшие люди, женщины и те, у кого низкий индекс массы тела, обычно опорожняют кишечник реже. Интересно и то, что психическое здоровье также влияло на частоту дефекации, подчеркивающую тесную связь между мозгом и кишечником.
Команда определила несколько простых привычек, помогающих поддерживать "золотую середину": диета, богатая клетчаткой, достаточное потребление воды и регулярная физическая активность. У людей, которые придерживались этих рекомендаций, наблюдался более разнообразный микробиом и лучшие метаболические профили.
Бактерии, расщепляющие клетчатку, производят короткоцепочечные жирные кислоты типа бутирата, который питает клетки кишечника и снижает воспаление. Если же стул задерживается слишком долго, микробы переключаются на переработку белков, выделяя вредные токсины, которые постепенно вредят органам.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о продуктах, которые лучше не покупать, даже если на них написано "полезно".
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
