За словами експертів, він міститься навіть у тих продуктах, від яких ви найменше цього очікуєте. До прикладу, кетчуп. Більше того, цей інгредієнт можна знайти у складі практично усіх ультраоброблених продуктах. Разом з тим, він є основною причиною ожиріння та багатьох хронічних захворювань. Про це повідомляє "Дивогляд" з посиланням на ElevateMindHQ.
Ознаки надмірного споживання цукру
1. Проблеми зі шкірою. Відомо, що висока кількість цукру в організмі провокує запалення та глікацію – процес, що руйнує колаген. Крім того, це збільшує підвищене вироблення жиру. Як наслідок, на шкірі обличчя можуть з'являтися вугрі, акне та передчасні зморшки.
2. Зміни настрою. Результати деяких досліджень показують, що дієти з високим вмістом цукру впливають активність нейромедіаторів у мозку, які збільшують ризик виникнення депресії та тривожності.
3. Коливання енергії. Чи знайоме вам відчуття, коли, з'ївши цукерку, ви відчуваєте раптовий прилив енергії, але через деяких час вона несподівано вас покидає і навіть з'являється сонливість? Це теж очевидна ознака надмірного споживання цукру. Більше того, через цей ефект американських гірок ви можете почуватися втомленим і дратівливим протягом дня.
4. Постійне відчуття у потребі солодкого. За словами експертів, велике споживання цукру порушує роботу гормонів голоду. Через це постійно хотітиметься втамовувати голод виключно солодощами.
5. Набір ваги. З цією ознакою і так все зрозуміло. Адже, фруктоза, яка входить до складу цукру, метаболізується в печінці. Тож, надмірне споживання може призвести до збільшення накопичення жиру і особливо в зоні живота.
Як зменшити споживання солодкого?
За словами експертів, для того, щоб повністю відмовитися або помітно зменшити споживання цукру, потрібен час і навряд чи це вдасться зробити за один день. Але дієтологи радять почати з найменшого. Це, зокрема:
- Заміна газованих та енергетичних напоїв, соків на воду;
- Заміна ароматизованих йогуртів з цукру на здорові альтернативи без нього;
- Заміна смузі з цукром на свіжі ягоди та фрукти;
- Вибір соусів без цукру.
Раніше "Дивогляд" повідомляв про 3 причини їсти кукурудзу.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
Допоможи ЗСУ – врятуй свій дім: офіційні реквізити та посилання.
