На стан шкіри впливають не лише продукти в раціоні, а й вік, загальний стан здоров’я, вплив ультрафіолету та регулярність догляду
У TikTok набирає популярності тренд "eat your skincare", який пропонує доглядати за шкірою не лише за допомогою косметики, а й завдяки правильному харчуванню. Прихильники цього підходу радять частіше додавати до раціону авокадо, рибу, яйця, горіхи, овочі та ягоди. Вважається, що поживні речовини з цих продуктів допомагають підтримувати здоров’я шкіри, її пружність і природне сяйво. Про це розповідає "Дивогляд" із посиланням на PureWow.
Однак чи справді тарілка корисної їжі може замінити дорогі косметичні засоби та процедури? Видання PureWow розібралося, що відомо про цей тренд і наскільки виправдані обіцянки швидкого омолодження.
Чи може їжа замінити косметику
Ідея доглядати за шкірою зсередини має наукове підґрунтя. Організму потрібні білки, вітаміни, мінерали, жирні кислоти та антиоксиданти для підтримки нормальної роботи клітин і відновлення тканин. Усі ці речовини можна отримувати зі збалансованого раціону.
Після травлення поживні компоненти всмоктуються в кров і використовуються організмом для різних процесів, зокрема тих, що впливають на стан шкіри. Водночас косметичні засоби працюють інакше: їхні активні інгредієнти наносять безпосередньо на шкіру, де вони можуть виконувати певні функції залежно від складу та властивостей продукту.
Тому харчування та косметичний догляд не варто протиставляти. Вони доповнюють одне одного, але не є взаємозамінними.
На стан шкіри впливають не лише продукти в раціоні, а й вік, загальний стан здоров’я, вплив ультрафіолету та регулярність догляду. Поява зморшок і поступова втрата колагену пов’язані з комплексом чинників, тому один продукт не здатний повернути шкірі молодість.
Чому більше вітамінів не означає менше зморшок
Однією з важливих речовин для утворення колагену є вітамін С. Організму також потрібні амінокислоти, які він отримує з білкової їжі. Якщо цих компонентів не вистачає, це може порушувати нормальні фізіологічні процеси.
Проте додаткове споживання вітамінів після задоволення потреб організму не гарантує посиленого вироблення колагену чи помітного омолодження. Тобто збільшення кількості певного продукту в меню не обов’язково покращить стан шкіри.
Не варто безконтрольно приймати й вітамінні добавки. Надмірні дози вітаміну С можуть спричиняти розлади травлення, а в деяких людей – підвищувати ризик утворення каменів у нирках.
Найкращий підхід – дотримуватися різноманітного раціону, а добавки використовувати за потреби після консультації з лікарем.
Чи можна отримати сонцезахист із продуктів
Ще одна популярна версія тренду – "eat your sunscreen", тобто спроба захищати шкіру від сонця за допомогою їжі.
Дослідники вивчали вплив деяких рослинних сполук, зокрема каротиноїдів і поліфенолів, а також екстракту Polypodium leucotomos на реакцію шкіри на ультрафіолетове випромінювання. Окремі дослідження вказують на можливий допоміжний ефект цих речовин у зменшенні певних проявів ультрафіолетового пошкодження.
Однак це не означає, що продукти з антиоксидантами можуть замінити сонцезахисний крем. Навіть корисний раціон не забезпечує достатнього захисту від ультрафіолету.
Для збереження здоров’я шкіри важливо використовувати сонцезахисні засоби з відповідним SPF, поновлювати їх нанесення згідно з рекомендаціями, носити одяг, що прикриває тіло, користуватися головними уборами та за можливості перебувати в тіні.
Отже, правильне харчування може бути частиною комплексного догляду, але не заміною засобам захисту від сонця.
Які продукти варто додати до раціону
Щоб підтримувати здоров’я шкіри, необов’язково купувати дорогі суперфуди чи екзотичні інгредієнти. Достатньо звернути увагу на звичайні продукти, які забезпечують організм необхідними поживними речовинами.
- Лосось. Містить білок і омега-3 жирні кислоти, які беруть участь у регуляції запальних процесів та підтримці нормальних функцій організму.
- Авокадо. Є джерелом корисних жирів, а також вітамінів Е і С, необхідних для нормального функціонування організму та антиоксидантного захисту.
- Яйця. Забезпечують організм білком, який постачає амінокислоти для побудови й відновлення тканин. Також містять низку вітамінів.
- Волоські горіхи та насіння льону. Містять рослинні омега-3 жирні кислоти. Горіхи також забезпечують організм іншими поживними речовинами та антиоксидантними сполуками.
- Темний шоколад. Містить флаваноли – рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями. Водночас важливо враховувати вміст цукру та розмір порцій.
- Овочі, фрукти та ягоди. Допомагають отримувати вітаміни, мінерали, клітковину й інші біологічно активні речовини, необхідні для підтримки здоров’я.
Загалом білок забезпечує організм амінокислотами для утворення структурних білків, зокрема колагену та кератину. Жирні кислоти беруть участь у підтримці шкірного бар’єра, а різноманітні рослинні продукти допомагають забезпечити організм антиоксидантами.
Водночас жоден із цих продуктів не гарантує зникнення зморшок або миттєвого покращення зовнішнього вигляду.
Головний висновок: тренд "eat your skincare" нагадує про важливість харчування для здоров’я шкіри, але не пропонує чарівного способу омолодження. Значення має загальна якість раціону, а не кількість авокадо чи горіхів у меню. Збалансоване харчування, регулярний догляд і захист від сонця залишаються основою турботи про шкіру.
Раніше "Дивогляд" розповідав, що пластичний хірург розкрив головний секрет молодості – він виявився безкоштовним.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
