На состояние кожи влияют не только продукты питания в рационе, но также возраст, общее состояние здоровья, воздействие ультрафиолетового излучения и регулярность ухода
В TikTok набирает популярность тренд "eat your skincare", предлагающий осуществлять уход за кожей не только с помощью косметических средств, но и благодаря правильному питанию. Сторонники данного подхода рекомендуют чаще включать в рацион авокадо, рыбу, яйца, орехи, овощи и ягоды. Считается, что питательные вещества из этих продуктов способствуют поддержанию здоровья кожи, ее упругости и естественного сияния. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на PureWow.
Однако действительно ли рацион из полезных продуктов может заменить дорогостоящие косметические средства и процедуры? Издание PureWow выяснило, что известно об этой тенденции и насколько обоснованы обещания быстрого омоложения.
Может ли питание заменить косметические средства
Идея комплексного ухода за кожей изнутри имеет под собой научную основу. Организму требуются белки, витамины, минералы, жирные кислоты и антиоксиданты для поддержания нормального функционирования клеток и регенерации тканей. Все эти вещества возможно получать при сбалансированном рационе питания.
В процессе пищеварения питательные компоненты всасываются в кровь и расходуются организмом для различных процессов, в том числе влияющих на состояние кожи. В то же время косметические средства действуют иначе: их активные ингредиенты наносятся непосредственно на кожу, где выполняют определенные функции в зависимости от состава и свойств продукта.
В связи с этим питание и косметический уход не следует противопоставлять друг другу. Они взаимодополняют, но не заменяют друг друга.
На состояние кожи оказывают воздействие не только продукты питания, но также возраст, общий статус здоровья, ультрафиолетовое излучение и регулярность ухода. Образование морщин и постепенное снижение уровня коллагена обусловлены комплексом факторов, поэтому отдельный продукт не способен вернуть коже молодость.
Почему увеличение объема витаминов не приводит к сокращению морщин
Одним из ключевых веществ для синтеза коллагена является витамин С. Организму также требуются аминокислоты, поступающие с белковой пищей. Дефицит указанных компонентов может приводить к нарушению нормальных физиологических процессов.
Тем не менее дополнительное потребление витаминов сверх суточной потребности организма не обеспечивает усиленной выработки коллагена либо выраженного омоложения. Соответственно, увеличение доли определенного продукта в рационе не гарантирует улучшения состояния кожи.
Также не рекомендуется бесконтрольно принимать витаминные добавки. Избыточные дозы витамина С способны вызывать расстройства пищеварения, а у ряда лиц – повышать риск образования камней в почках.
Оптимальным подходом является соблюдение разнообразного рациона, тогда как специализированные добавки следует принимать при наличии показаний и после консультации с врачом.
Возможно ли обеспечить защиту от солнца с помощью продуктов
Еще одной распространенной версией тренда выступает "eat your sunscreen", предполагающая защиту кожи от солнечного излучения посредством питания.
Исследователи изучали воздействие ряда растительных соединений, в частности каротиноидов и полифенолов, а также экстракта Polypodium leucotomos на реакцию кожи на ультрафиолетовое излучение. Отдельные исследования указывают на возможный вспомогательный эффект указанных веществ в снижении некоторых проявлений повреждений от ультрафиолета.
Тем не менее это не означает, что продукты, богатые антиоксидантами, способны заменить солнцезащитный крем. Даже сбалансированный рацион не обеспечивает достаточного уровня защиты от УФ-излучения.
Для сохранения здоровья кожи необходимо применять солнцезащитные средства с надлежащим уровнем SPF, обновлять их нанесение в соответствии с инструкциями, использовать закрывающую тело одежду и головные уборы, а также по возможности находиться в тени.
Таким образом, правильное питание может выступать частью комплексного ухода, однако не заменяет специализированные средства защиты от солнца.
Какие продукты целесообразно включить в рацион
Для поддержания здоровья кожи отсутствует необходимость приобретать дорогостоящие суперфуды или экзотические ингредиенты. Достаточно включить в рацион базовые продукты, обеспечивающие организм необходимыми питательными веществами.
- Лосось. Служит источником белка и омега-3 жирных кислот, участвующих в регуляции воспалительных процессов и поддержании нормальных функций организма.
- Авокадо. Является источником полезных жиров, а также витаминов Е и С, необходимых для надлежащего функционирования организма и антиоксидантной защиты.
- Яйца. Обеспечивают организм белком, поставляющим аминокислоты для построения и регенерации тканей. Также содержат комплекс витаминов.
- Грецкие орехи и семена льна. Содержат растительные омега-3 жирные кислоты. Орехи также обеспечивают организм иными питательными веществами и антиоксидантными соединениями.
- Темный шоколад. Содержит флаванолы – растительные соединения с антиоксидантными свойствами. При этом важно контролировать уровень сахара и объем порций.
- Овощи, фрукты и ягоды. Способствуют поступлению витаминов, минералов, клетчатки и других биологически активных веществ, необходимых для поддержания здоровья.
В целом белок обеспечивает организм аминокислотами для формирования структурных белков, в частности коллагена и кератина. Жирные кислоты принимают участие в поддержании кожного барьера, а разнообразные растительные продукты обеспечивают организм антиоксидантами.
В то же время ни один из данных продуктов не гарантирует устранения морщин или мгновенного улучшения внешнего вида.
Основной вывод: тенденция "eat your skincare" подчеркивает важность питания для здоровья кожи, однако не является универсальным средством омоложения. Значение имеет общее качество рациона, а не объемы потребления авокадо или орехов. Сбалансированное питание, регулярный уход и защита от солнечного излучения остаются основой поддержания здоровья кожи.
Ранее "Дивогляд" сообщал, что пластический хирург раскрыл главный секрет молодости – он оказался бесплатным.
Необычные истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и немного дикого треша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
