Дівчина лежить на дивані

Як заснути за 120 секунд: секрет американських льотчиків

Adrian Swancar / Unsplash

Першим кроком є розслаблення обличчя

У нічній тиші, коли думки не дають спокою, а тривога не дозволяє заплющити очі, на допомогу приходить метод, який колись рятував американських військових пілотів. Це техніка, що дозволяє заснути всього за дві хвилини – навіть у стресових умовах, коли мозок працює на повну. Про це розповідає "Дивогляд" із посиланням на IFLScience.

Метод, відомий як "військова техніка сну", був розроблений у Військово-морській школі США для льотчиків, яким потрібно було швидко відновлювати сили під час бойових місій. Ідея проста: навчити тіло й розум "вимикатися" незалежно від шуму, освітлення чи емоційного стану.

Першим кроком є розслаблення обличчя — від чола до щелепи. Далі – розслабте плечі, руки та пальці, ніби з них поступово спливає вся напруга, залишаючи лише відчуття легкості й тепла. Потім увага переходить до грудей, живота, стегон і ніг, де кожен видих повинен знімати залишки напруги.

Після цього – найважливіше: очищення свідомості. Уявіть себе в каное посеред тихого озера або у чорному оксамитовому гамаку, де панує повна темрява та спокій. Якщо думки повертаються, слід тихо повторювати: "Не думай, не думай, не думай" – і розслаблення знову стане глибшим.

Цей метод перевірили самі пілоти: за даними дослідження, 96% із них навчилися засинати менш ніж за дві хвилини – навіть після кави чи під звуки стрілянини.

Фахівці пояснюють: секрет полягає в тому, що фізичне розслаблення автоматично знижує активність мозку. Тіло "говорить" нервовій системі, що небезпеки немає – і мозок вимикає режим тривоги.

Сьогодні ця техніка знову стала популярною завдяки TikTok: сотні користувачів стверджують, що засинають швидше, ніж будь-коли.

Раніше "Дивогляд" розповідав про те, чому людина бачить дивні сни.

Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.

ПРОКОМЕНТУЙТЕ

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ