Низькокалорійні коктейлі – це чудовий компроміс між смаковим задоволенням і турботою про себе. І хоча алкоголь усе ж впливає на організм, обираючи легші варіанти та відмовляючись від зайвого цукру, можна суттєво знизити навантаження на нього. "Дивогляд" із посиланням на WomanAndHome пропонує кілька популярних ідей, які легко реалізувати вдома, на природі чи просто біля басейну.
6 рецептів
- Горілка з содовою
Простий, класичний і один з найменш калорійних варіантів. Содовою вважається звичайна газована або мінеральна вода без добавок. Для свіжості можна додати скибочку лимона або лайма.
Калорійність: приблизно 95 ккал на 44 мл горілки.
- Дієтичне мохіто
Класичний мохіто з великою кількістю цукру – не кращий вибір для тих, хто намагається контролювати калорії. Але є альтернатива: змішайте ром, м’яту, лайм і додайте Sprite Zero або газовану воду без цукру.
Калорійність: близько 79 ккал.
- Джин з дієтичним тоніком
Цей коктейль не дарма вважають універсальним. Замініть звичайний тонік на дієтичний, і ви отримаєте легкий, освіжаючий напій із мінімумом цукру.
Калорійність: приблизно 64 ккал на порцію джину.
- Кривава Мері
Цей овочевий коктейль із горілкою та томатним соком зазвичай містить менше цукру, ніж фруктові напої. До нього додають лимонний сік, спеції, табаско та селеру – останню можна замінити або взагалі не використовувати.
Калорійність: близько 134 ккал.
- Легкий текіла санрайз
У класичному рецепті багато сиропу "Гренадин" і соку, але можна адаптувати: змішайте текілу з апельсиновим соком (натуральним) і зменшеною кількістю сиропу. Прикрасьте коктейль часточкою апельсина.
Калорійність: приблизно 157 ккал.
- Класичне мартіні
Мінімалізм у келиху: горілка, трохи вермуту і кілька оливок. Уникайте солодких варіацій, щоб зберегти легкість напою.
Калорійність: близько 120 ккал.
Як зменшити калорійність коктейлів?
Дієтологиня Еліса Гомес де Бонілья зазначає, що ми часто забуваємо, що головним джерелом калорій у коктейлі є не лише алкоголь, а й інгредієнти-добавки: солодкі сиропи, вершки, лікери. Наприклад, одна Пінья Колада може містити до 490 ккал.
Щоб зробити коктейль менш калорійним:
- Замінюйте солодкі напої на дієтичні – газовані води без цукру зменшать навантаження на печінку.
- Обирайте свіжі соки замість концентратів із цукром.
- Використовуйте фрукти, м’яту та спеції для аромату замість сиропів.
- Відмовтеся від вершкових лікерів – вони можуть додати 150–200 ккал на порцію.
- Обирайте алкогольні основи з нижчим вмістом калорій – наприклад, джин чи текілу.
Безалкогольні альтернативи
Сьогодні дедалі популярнішими стають безалкогольні версії класичних напоїв – джин, віскі, ром. Вони майже не містять калорій і не впливають на метаболізм, тож підійдуть для тих, хто хоче уникнути алкоголю зовсім, але не відмовлятися від приємного ритуалу.
Варто пам’ятати: печінка обробляє алкоголь у першу чергу, відкладаючи обробку жирів і вуглеводів. Це може гальмувати процес схуднення. Тож якщо у вас попереду вечірка – зробіть вибір на користь розумного підходу або навіть безалкогольного коктейлю.
Висновок: святкувати життя можна по-різному. Навіть якщо ви дотримуєтеся дієти або намагаєтесь зберегти форму – є безліч смачних і водночас легких варіантів коктейлів, які не порушать вашого балансу. Головне – не втрачати міри й обирати свідомо.
Раніше "Дивогляд" розповідав про напій Кейт Міддлтон, який вона вживає щодня.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
