Пізня вечеря: 5 продуктів, які можна їсти на ніч

Краще надавати перевагу конкретним продуктами

Вважається, що пізня вечеря має багато негативних наслідків, таких, як поганий сон, набряки наступного дня та підвищення рівня інсуліну та кортизолу. Насправді ж, існує перелік продуктів, які можна їсти на ніч. Детальніше розповідає "Дивогляд".

На ранню або пізню вечерю краще надавати перевагу продуктам з великим вмістом білка, клітковини і трохи корисних жирів. Якщо на ніч спожити продукти з білком, що містить амінокислоту триптофан, то це допоможе швидше заснути, а сон буде міцнішим.

Таким чином, спростовується гіпотеза про те, що пізня вечеря порушує здоровий сон. Головне обирати правильні продукти. 

Найкраще для пізньої вечері підійдуть наступні білкові продукти:

  • Сир – у свіжому вигляді, сирники або запіканка без цукру. Сир містить легкозасвоювані білки та кальцій;
  • Куряче філе в запеченому вигляді або приготоване на пару містить мало жиру і багато білка;
  • Яйця багаті на білок та інші корисні елементи. Краще надавати перевагу вареним яйцям, пашот або омлету;
  • Грецький йогурт містить багато легкозасвоюваного білка, магнію та корисних лактобактерій. Важливо, щоб у його складі не було цукру та інших шкідливих добавок.

Також можна звернути увагу на продукти, що містять повільні вуглеводи. Вони повільніше засвоюються і за рахунок цього підтримують стабільний цукор в крові. Завдяки своєму глікемічному індексу вони здатні знижувати рівень кортизолу, гормону стресу.

До продуктів, які багаті на повільні вуглеводи, належать:

  • цільнозернова вівсянка (вариться понад 15 хв);
  • бурий рис;
  • гречана крупа;
  • кіноа;
  • батат;
  • несолодкі фрукти та ягоди;
  • овочі в тушкованому або запеченому вигляді;
  • хлібні вироби з цільнозернового борошна).

Нагадаємо, раніше "Дивогляд" розповідав, що експерт назвав продукти, які варто їсти перед сном.

Дивіться також відео 5 каналу: ЗАБИВ ДО СМЕРТІ слідчий-однокласник, а фото скинув матері: Азовець про НАЙЖОРСТОКІШИХ КАТІВ У ПОЛОНІ

Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.

Допоможи ЗСУ – врятуй свій дім: офіційні реквізити та посилання.



ПРОКОМЕНТУЙТЕ

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ

Читайте більше