Дотримуючись правильної схеми, можна скинути до 9 кг за 12 тижнів

Сертифікований фітнес-тренер Аарон Браун назвав найкращі страви для сніданку, які сприяють схудненню. Його слова наводить видання Express.

Експерт радить усім, хто хочу позбутися зайвої ваги, гарно і ситно снідати, щоб потім протягом дня було легше контролювати свій апетит.

Браун порадив три варіанти ідеального сніданку для схуднення.

У першому випадку він рекомендував молочні продукти, птицю, яловичину, білу рибу і морепродукти. Їжа, багата нежирним білком, швидше втамовує голод і запобігає переїданню.

Другий варіант корисного сніданку включає продукти з високим вмістом білка, здорових жирів і клітковини, наприклад, лососеві види риби, яйця, фрукти та овочі.

Третій варіант ранкової трапези – страви з яєць у поєднанні з авокадо, жирною рибою, шпинатом, грибами і овочами.

Експерт зазначив, що є наукове дослідження, яке довело, що споживання більшої частини денного раціону вранці зменшує відчуття голоду і сприяє втраті ваги. Він зазначає, що бажано відводити 50 відсотків добової норми калорій на сніданок, 30 відсотків з'їдати за обідом, і лише 20% – під час вечері.

Він також розповів про науковий експеримент, який показав ефективність такої схеми харчування. За 12 тижнів учасники, які 50% всіх калорій з’їдали за сніданком, втратили 9 кг. А ті, у кого основним прийомом їжі був обід, втратили за цей же час 3,5 кілограма.

Раніше "Дивогляд 5.UA" ділився рецептами для найкращих сніданків, із яких варто почати свій день.

Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram. Дивогляд 5.UA – канал, де живуть тільки лайтові новини. Релаксуймо разом!