Чи налаштовані ви на роботу і як швидко відійшли від свят? Погодьтесь, новорічно-різдвяні свята завжди настільки нас вибивають із ритму, що доводиться оговтуватися довше, ніж гуляли. І не лише психологічно. Перша половина січня – це страшний стрес для організму. Кожен із нас не міг відмовити собі в задоволенні поласувати не завжди корисною їжею. І тепер більшість обіцяли собі, що після свят буде дієта і всі зайві кілограми швидко зійдуть.
Чи справді це так, з'ясовувала кореспондентка "5 каналу" Олена Рибінська. Вона поміж іншого поспілкувалася ще й з лікарями і психологами та отримала кілька порад, як не лише привести себе у форму, а й стати продуктивним після свят. То як без стресу повернутися в робочий графік – дивіться у сюжеті "Підсумків тижня".
Давайте вже після свят. Ось так швидко цей період настав у нашому житті. Перші три тижні нового року позаду, та ще й досі не всі змогли повернутися до робочого режиму.
Що варто їсти
Лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська каже: "Якщо хочете після новорічних свят прийти до норми, то не треба робити швидких і форсованих дій".
А психологиня Наталія Петровська радить: "Пригнічений настрій має свою назву – післявідпускний синдром".
У період різдвяно-новорічних свят ми часто плануємо багато: приготувати смакоти, зустрітися з друзями, відпочити і відлежатися. І виявляється, це теж виснажує. Тому після тривалих вихідних та гулянь ми відчуваємо поствідпустковий синдром.
Психологиня Наталія Петровська говорить: "Неприємний стан. Людина відчуває фізичні неприємні симптоми. Може бути головний біль, сонливість або безсоння, порушитися апетит. Людина відчуває апатію, нічого не хочеться, меланхолія, роздратування".
Подекуди роздратувати може навіть зовнішній вигляд. Бо майонезні наїдки вкупі з алкоголем не минають безслідно.
"У вас був стрес: ви багато їли, багато пили і мало рухалися", – пояснює лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська.
Тож аби швидко себе зібрати "по шматках", українці вдаються до радикальних методів – інтенсивних фізичних навантажень, голодувань та силоміць понаднормово завантажують себе роботою.
Психолог розказує: "Не завжди роботу ми сприймаємо, як щось приємне. Є роздратування, що не хочеться туди йти".
Але найчастіше повернення до буднів збігається з суворими дієтами. Хоча фахівці категоричні до цих екзекуцій із тілом.
"Тут у вас ще один стрес. Цього не треба робити. Намагайтеся більше рухатися, снідати, обідати і вечеряти і нічого не вживати, ніяку їжу в ці проміжки. Формуйте раціон просто", – радить лікарка-дієтологиня.
Своєю чергою лікарка-гастроентерологиня Оксана Герасимюк каже: "Частину об'єму, який ви заїдали, замінити на склянку води перед їжею. Шлунок наповниться і зменшить очікування, скільки ви в нього покладете потім їжі".
Тож, аби "не робити нерви" своєму організму, дієтологи радять дослухатися до порад. Особливу увагу приділити харчуванню, яке відновить слизову оболонку шлунка.
Насідайте на легкозасвоювані білки – нежирні м'ясні або рибні тефтелі, омлети, яйця нам'яко. Протизапальні жири – риб'ячий жир, насіння льону та лляна олія, невеликий шматочок мороженого сала. Вітаміни, які відновлюють слизову – А та Е, продукти, багаті каротинами – печений гарбуз, пюре з тушкованої моркви та червоного перцю, зелень петрушки. Вітамін С, який сприяє синтезу колагену та відновленню кровообігу в слизовій - його багато в настою шипшини, зелені. Вітаміни групи В шукайте в пивних дріжджах, а також стравах із печінки, вівсяній та гречаній кашах.
"Це виправдовує себе, бо лікування набагато дорожче і важче, емоційно складніше і часто з невідомим результатом", – говорить лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська.
Які фізичні вправи робити
Розібралися з порадами щодо харчування – далі до фізичної форми. Зізнайтеся, багато хто вже чимдуж побіг до фітнес-центрів, у руках важкі гирі, а на моніторах бігових доріжок зашкалює пульс. Усе, аби за лічені дні скинути зайве, що "наїлося й напилося" протягом тижнів.
Тренер Станіслав Кулєш говорить: "У кожного є можливість займатися вдома, на вулиці біля будинку, є величезна кількість спортивних майданчиків. Головне – бажання, мотивація та бажання".
Аби не наробити лиха, починати післясвяткові заняття варто з тренером, щоб він розрахував можливості саме вашого тіла. Станіслав запевняє: навіть працюючи в офісі, не забуваймо про активність. Відтискатись від підлоги не обов'язково, а от прогулянка у перерві на кілька тисяч кроків – те, що треба.
Тренер говорить: "На обідню перерву краще вийти з офісу і вийти погуляти. Спочатку нагуляти апетит, а потім прийти і поїсти".
Не до вподоби активні тренування? Тоді йога чи стрейчинг у поміч. Комплекси вправ, окрім стрункого тіла, подарують ще й вкрай потрібне емоційне розвантаження.
Тренерка-хореографка Вікторія Томчук говорить: "Мій комплекс вправ полягає в тому, що перша половина більш активна, щоб розігріти м'язи організм включився. Друга половина – на розслаблення. Прийти в гармонію. І цей комплекс на контрасті дає гарний результат. Особливо зранку після цього заряд у них на весь день. Кровообіг покращується в організмі і дуже легко почуваєшся, багато сил і енергії".
Життя в антистресі
Ще один спосіб для сили та енергії отримали, далі – поради від лікарів про антистресовий спосіб життя. Корисними стануть прогулянки на свіжому повітрі. При ожеледиці, головно, тримайте рівновагу. Легкий масаж та ароматичні хвойні ванни розслаблять і тіло, і мозок. Пам'ятаємо і про дихальні вправи. А ще у пригоді стане курс природних "адаптогенів": зелений чай зранку, чай з лимонника та ягоди. І звісно – довгий і глибокий сон.
30 років розсікає на ковзанах дніпрянин Валерій Чернета. Колишній рятувальник певен: турбота про здоров'я має бути на першому місці. Тим паче після свят і особливо для літніх людей.
Та не ковзанами єдиними. Чоловік у свої 60 охоче занурюється в ополонку на Водохреще, бо моржує понад 30 років.
Поради психологів
Не чудеса, а ТОП-5 порад для приємного виходу зі свят підготували й психологи. Тож.
- Контролюйте прийоми та кількість їжі.
- Будьте уважними до тривалості вашого сну. Бо саме тоді наш організм відновлюється.
- Фіксуйте та контролюйте об'єми випитого алкоголю і кави.
- Не намагайтеся в перший день після свят "звернути гори" – дайте організму призвичаїтися.
- І п'ята порада – тіште себе приємними дрібничками. Але обов'язково – щодня!
"Золотих порад і таблеток немає. Хороше здоров'я, хороше самопочуття мають включати елемент зусилля. Без зусилля нічого не буде", – підсумовує лікарка-дієтолог Оксана Скиталінська.
Тож і знімальна група "Підсумків тижня", хоч і не без зусиль, але таки відставила салати та кутю вбік, і з новими силами повертається до інформаційного простору. Аби ви знали більше та були здоровими.
Олена Рибінська, Богдан Танасійчук, Яна Лимаренко та Вікторія Ковальова, "Підсумки тижня"